Greg Everett escribió literalmente el libro sobre halterofilia olímpica: cuando estaba tratando de aprender el deporte, no podía encontrar los recursos que necesitaba, así que los creó él mismo. Ahora, propietario de un gimnasio y entrenador a tiempo completo, Greg comparte tres semanas de su programa de halterofilia con nosotros.
El objetivo de estas tres semanas es equilibrar la fuerza de construcción y las posturas correctas. La intención de Greg es también brindar al atleta una exposición suficiente a los ascensores convencionales, o variantes, para incorporar el movimiento adecuado y la capacidad de mantener la técnica.
Para obtener más información sobre Greg, lea nuestra entrevista
Entrenamiento – Semana 1, Día 3
¿Arrebatar OHS? 70% x 2 (2 1) x 5
¿Acabar con el arranque del peso muerto? 80% (arrebatado) x 3 x 3
¿Sentadilla hacia atrás? 70% x 5 x 5
¿Pull-ups? 30 en total
¿Crujido inverso? 40 en total
Clasificación:
Peso x repeticiones x series o series x repeticiones
Observaciones
Si la técnica de tracción y limpieza es mala, la elevación del suelo y los pesos de tracción deberán aumentarse según la sensación.