Greg Everett literalmente escribió el libro sobre halterofilia olímpica: cuando estaba tratando de aprender el deporte, no podía encontrar los recursos que necesitaba, por lo que los creó él mismo. Ahora, propietario de un gimnasio y entrenador a tiempo completo, Greg comparte tres semanas de su programa de halterofilia con nosotros.
El objetivo de estas tres semanas es equilibrar la fuerza de construcción y las posturas correctas. La intención de Greg es también brindar al atleta suficiente exposición a los elevadores convencionales, o variantes, para incorporar el movimiento adecuado y la capacidad de mantener la técnica.
Para obtener más información sobre Greg, lea nuestra entrevista
Entrenamiento – Semana 3, Día 1
Clean
¿Sacar limpio? 95% (limpieza) x 3 x 3
¿Agacharse antes? 75% x 3 x 2, 80% x 3 x 3
Bent Row? 3 x 10
¿Pierna suspendida aumentada? 30 en total
Clasificación:
Peso x repeticiones x series o series x repeticiones
Notas:
Si la técnica de tracción y limpieza es mala, la elevación del suelo y los pesos de tracción deberán aumentarse según la sensación.