NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Un atleta y entrenador de mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa multinacional de educación y entrenamiento. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar un Atleta de CrossFit para CrossFit Regional. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 1, día 3
Entrenamiento AM A. Construir hasta una 1WD arrebatada en 6 min (sentadilla) B. Construir hasta una sentadilla trasera 1WD en 6 min C. E. 1 intento de encontrar la altura máxima Box Jump D. 3 ensayos min max Double Unders
(NOTA: formato de entrenamiento estilo competición)
Entrenamiento por la tarde 12-9-6 de: Sentadillas frontales de levantamiento de músculos – 250 (debe tomarse desde el suelo)
(NOTA: entrenamiento intensivo estilo competición CP / ATP)