NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Un atleta y entrenador de mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa multinacional de educación y entrenamiento. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar un Atleta de CrossFit para CrossFit Regional. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Este año.
- El atleta clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 1, día 4
Entrenamiento AM: Calificado como tiempo acumulado de una milla y trabajo acumulado como dos eventos: Con una cuenta regresiva de 2 minutos: corre 400 m como máximo con repeticiones de propulsores de 135 lb
Con una cuenta regresiva de 2 minutos: realice hasta 400 m de ensayos de Chin-to-bar Chin Up
Con una cuenta atrás de 2 minutos: realice 400 m de Burpee Box Jumps 24 «repeticiones
Con un temporizador de cuenta regresiva mínima: Realice 400 m como máximo 155 libras de repeticiones de sentadillas por encima de la cabeza (sin descanso entre ellas)
(NOTA: entrenamientos de estilo competitivo, basados en la habilidad, realizando partes pre-intensas para practicar el control de la respiración cuando llega la deuda de O2)
PM Workout 10 rondas por el tiempo: 10 dedos de los pies en la barra 10 Ring Dips
(NOTA: entrenamiento de gimnasia aeróbica, más habilidad que intensiva, resistencia muscular)