NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Un atleta y entrenador de mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa multinacional de educación y entrenamiento. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar un Atleta de CrossFit para CrossFit Regional. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 1, día 5
Entrenamiento AM 3 rondas, divididas en 3 filas separadas: Fila 500 m Descanso 3 min
(NOTA: trabaje en la capacidad aeróbica – prueba de fuego para ver dónde funciona todo)
Entrenamiento PM Por tiempo: 100 m Caminata de agricultores 2 pood (32 kg) 50 Burpee sobre una caja de 20 «25 Caminatas de pared 50 Bolas de pared 100m Caminata de agricultores 2 pood (32 kg)
(NOTA: entrenamiento con grinder aláctico / aeróbico para formato de competición)