NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por el atleta y entrenador James FitzGerald. Un atleta y entrenador de mucho tiempo, James es el Director de Coaching en Optimum Performance Training, un programa multinacional de educación y entrenamiento. Las cuatro semanas de programación fueron diseñadas para preparar un Atleta de CrossFit para CrossFit Regional. Haga clic aquí para obtener más información sobre James y su trabajo con los atletas.
Este es un entrenamiento exacto dividido en una fase de preparación específica para un atleta masculino de CrossFit. Este atleta casi se clasificó dos veces más y comenzó a entrenar con nosotros en el verano de 2011.
- ¿Es lo que llamamos un verdadero «molinillo»?- mentalmente duro.
- Físicamente resistente.
- Más fuerte que rápido y móvil.
- Su plan a largo plazo era llegar a un punto en el que el volumen fuera lo suficientemente alto como para permitirle múltiples piezas intensas durante unos días para ser controlado y metódico.
- Este año.
- El atleta clasificó para los CrossFit Games y competirá en Carson.
- California en julio.
- El final de este programa nos llevó a diez días de los playoffs regionales.
- La fecha más importante en el plan bienal.
Esta fue la receta para él y parte del razonamiento de la programación:
Semana 4, día 1
La semana pasada, el enfoque principal fue preparar diferentes piezas para asegurarnos de que teníamos claves en todos los movimientos. También queríamos asegurarnos de que teníamos una variación del trabajo en la zona media que causa la mayor parte de la fatiga del SNC en su punto máximo. y que la batería CP se sentía bien y que su peso era el correcto para secuencias de alta repetición.
Cuanto más te acercas a la competencia en una prueba de CrossFit, más se parecen a todas las pruebas para garantizar que la secuencia de producción y recuperación de energía y la velocidad de las contracciones estén al mismo nivel para la próxima prueba.
Entrenamiento AM Remo 30 segundos – 85% Remo 30 segundos – 50% x25
(NOTA: intervalos AER)
Entrenamiento PM 3 vueltas por tiempo: carrera 400 m 21 Swings con Kettlebell 1. 5 pood / 24kg 7 empujones paralelos
(NOTA: Unidad comparativa para ver dónde estábamos con la respiración y la batería CP)