Esta es nuestra tercera de cuatro semanas de entrenamiento diseñado por Jeff Martone de Tactical Athlete. Jeff ha estado trabajando con kettlebells desde mucho antes de que se volvieran comunes. De hecho, él mismo construyó la primera. A través de su trabajo con todos, desde el ejército hasta los artistas marciales y las amas de casa, Jeff ha creado un sistema de entrenamiento eficaz, ¡así que toma una pesa rusa y pruébalo!
Se publican cuatro nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar cualquier día que tenga. ¡Asegúrese de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Jeff, lea nuestra entrevista
Haciendo ejercicios
Tantas vueltas como sea posible en 10 minutos:
Combinación de estiramiento de barra de brazo / TGU – 1 diestro (24 kg)
¿Traje de estiramiento de brazos / TGU? 1 representante izquierdo (24 kg)
Nota: Mantenga el estiramiento de la barra del brazo durante 3 segundos, restablezca el punto de inicio y luego ingrese el TGU. Sea amable, esfuércese por lograr la forma perfecta con cada repetición.
Terminar
100 columpios de 1 brazo (alternando Kettlebell de una mano a la otra en la parte superior de cada columpio)