Ahora estamos en la segunda semana de programación del entrenador estrella John Farr. John es entrenador olímpico de halterofilia, profesor de fisiología, campeón de halterofilia en su categoría de edad y peso, y ha pasado muchos años como entrenador de fuerza y fitness en UCLA.
Para obtener más información sobre John, lea nuestra entrevista:
- Participe en este entrenamiento de bajo volumen y trabajo pesado: se publican cuatro nuevos entrenamientos cada semana.
- A partir del lunes.
- Y se pueden realizar todos los días disponibles.
Circuito de calentamiento de cadera
Circuito de calentamiento de hombros y muñecas:
1. Desgarro
1 juego de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 88% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 72% de 1 Rep Max
2 series de 1, 85% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 60% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 50% de 1 Rep Max
2. Jerk, por rack
2 series de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 1, 80% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 55% de 1 Rep Max
3. Sentadilla frontal
2 series de 1, 90% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 80% de 1 Rep Max
1 juego de 2, 70% de 1 Rep Max
1 juego de 3, 55% de 1 Rep Max
Recuperación:
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