Este programa de cuatro semanas del maestro de RKC Jon Engum, autor del libro «Flexible Steel», promete «dar nueva vida a tu cuerpo de alto kilometraje». ¿Cómo se propone Jon hacer esto? Fortaleciendo los «cuatro nudos», las caderas y los hombros. Fortalecer la fuerza y aumentar la flexibilidad en estas áreas ofrecerá enormes beneficios para el rendimiento deportivo y la vida cotidiana.
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Semana 1, día 2:
A.
Barra de brazo RKC x 5 repeticiones: izquierda y derecha
Tira x5 repeticiones
SEGUNDO.
Barra de brazo RKC x 5 repeticiones – izquierda y derecha
Tira x5 repeticiones
Nota: Una repetición en el caso de una barra de brazo es el movimiento rítmico de las caderas dentro y fuera del estiramiento. ¡No es un rebote! El tempo es de unos 2 segundos antes y 2 segundos.
Un representante del suéter es evidente a menos que no pueda alcanzar el piso. En este caso, un representante consta de un ciclo de contrato / relajación.