Este programa de cuatro semanas del maestro de RKC Jon Engum, autor del libro «Flexible Steel», promete «dar nueva vida a tu cuerpo de alto kilometraje». ¿Cómo se propone Jon hacer esto? Fortaleciendo los «cuatro nudos», las caderas y los hombros. Fortalecer la fuerza y aumentar la flexibilidad en estas áreas ofrecerá enormes beneficios para el rendimiento deportivo y la vida cotidiana.
Siga este enlace para obtener más información sobre el enfoque único de Jon y para obtener más información sobre cada uno de los seis ejercicios utilizados en el programa. Jon recomienda hacer estos entrenamientos por la mañana o antes de sus otros entrenamientos.
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Semana 1, día 4:
A.
Armbar RKC x 5 repeticiones? izquierda y derecha
Tira x 5 repeticiones
SEGUNDO.
Armbar RKC x 5 repeticiones – izquierda y derecha
Tira x 5 repeticiones
C.
Armbar RKC x 5 repeticiones – izquierda y derecha
Tira x 5 repeticiones
Nota: Una repetición en el caso de un brazalete es el movimiento rítmico de las caderas dentro y fuera del estiramiento, ¡no un rebote!El tempo es de unos 2 segundos antes y 2 segundos.
Un representante de jersey es obvio a menos que no pueda ir al suelo. En este caso, un representante consiste en un ciclo de contrato / relajación.