Hoy es una sesión de entrenamiento de fuerza de nuestro entrenador estrella, Liam «Taku» Bauer. Presentaremos cuatro semanas de entrenamiento de Taku. Para obtener más información sobre él y sus entrenamientos, lea nuestra entrevista.
1. Levantar la tierra y encogerse de hombros 2. Ponerse en cuclillas hacia atrás 3. Extremo hacia atrás a una pierna (en Glute Ham Devloper) 4. Soporte en banco con mancuernas alternadas 5. 6. Hilera de anillos de hombros con mancuerna a un brazo 7. Mentonnière / Rings Chin- Up (Dead Hang) 8. Torture Twists 9. Puente lateral con rotación y toque de brazo
- Movimiento 1: Realice de 3 a 4 series de 5 repeticiones cada una.
- Descanse de 90 a 120 segundos entre los movimientos de la serie 2 a 7: realice de 1 a 3 series de 10 repeticiones cada una.
- Descanse 60 segundos entre los movimientos de la serie 8 a 9: mantenga durante 60 a 90 segundos cada uno.
Para cada ejercicio de fuerza, elija un peso que crea que apenas completará el número recomendado de repeticiones.
Tenga en cuenta el número de series y pesos utilizados para cada ejercicio en los comentarios a continuación.