Hoy es una sesión de entrenamiento de fuerza de nuestro entrenador estrella, Liam «Taku» Bauer. Ofrecemos cuatro semanas de entrenamiento de Taku. Para obtener más información sobre él y sus entrenamientos, lea nuestra entrevista.
1. Ancho limpio de peso muerto y 2. Encogimiento de hombros en cuclillas antes 3. Elevación de los glúteos 4. Tiraje de un brazo 5. Presión de pie 6. 7. Hilera de bancos para toallas / tablas 8. Antirrotación de minas terrestres 9. Tablero de recogida estática
- Movimiento 1: Realice de 3 a 4 series de 5 repeticiones cada una.
- Descanse de 90 a 120 segundos entre los Movimientos de la serie 2 a 7: Realice de 1 a 3 series de 10 repeticiones cada una.
- Descanse 60 segundos entre los Movimientos de la serie 8 a 9: Mantenga durante 60 a 90 segundos cada uno.
Para cada ejercicio de fuerza, elija un peso que crea que apenas completará el número recomendado de repeticiones.
Vea la cantidad de series y pesos utilizados para cada ejercicio en los comentarios a continuación.