Estos entrenamientos exclusivos están escritos por Mike Mahler, entrenador de fuerza y experto en pesas rusas. Mike tiene más de diez años de experiencia en la industria del fitness y ha entrenado con algunos de los mejores, incluidos Pavel Tsatsouline y Mark Philippi. Hágase más fuerte y mejore su acondicionamiento siguiendo todo el ciclo de cuatro semanas o saltar siempre que pueda.
Para obtener más información sobre Mike, lea nuestra entrevista:
Semana 1, día 2
Golpes de neumáticos con mazo: 1×20
Columpios dobles con pesas rusas: Fuera de las rodillas, 1×12
Sentadillas hindúes: 1×25 (estilo Sprint: ensayos lo más rápido posible con buena forma).
¡Usar un chaleco de 40 lb mientras hace lo anterior lo hace aún más brutal!No descanse entre cada ejercicio y tome de 60 a 90 segundos entre cada vuelta. 10 vueltas es un buen objetivo a lograr. 5 vueltas es una buena opción la primera vez que lo intente. formación.