Estos entrenamientos exclusivos están escritos por Mike Mahler, entrenador de fuerza y experto en pesas rusas. Mike tiene más de diez años de experiencia en la industria del fitness y ha entrenado con algunos de los mejores, incluidos Pavel Tsatsouline y Mark Philippi. Hágase más fuerte y mejore su acondicionamiento siguiendo todo el ciclo de cuatro semanas o saltando siempre que pueda.
Para obtener más información sobre Mike, lea nuestra entrevista:
Semana 2, día 4
Bloqueo de prensa militar con pesas rusas: 1×6 en cada lado (bloquea una campana y realiza seis repeticiones con el otro brazo, cambia de lado y repite)
Kettlebell Bent Over Row Hold: 1×6 en cada lado (Sostenga una campana en la posición completamente contraída y complete seis repeticiones con el otro brazo)
Bandera de dragón: 1×5
Sentadilla frontal doble con pesas rusas: 1×8
Doble swing con pesas rusas: 1×12
30 segundos de descanso entre cada ejercicio y un minuto de descanso al final de cada ronda.