Estos entrenamientos están diseñados por la entrenadora de fuerza y autora Nia Shanks. Los entrenamientos se publican tres días a la semana y te ayudarán a fortalecerte y a aprender a realmente ‘levantar como una niña’. Obtén más información sobre Nia y su enfoque del entrenamiento aquí.
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento – Nia Shanks
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Harás un total de tres entrenamientos por semana durante días no consecutivos.
- No olvides cómo levantar peso como una niña.
- Concéntrese por completo en su rendimiento cuando esté en el gimnasio.
- Siga las pautas proporcionadas para mejorar su rendimiento cada semana.
Semana 1, día 1
1. Sentadilla: 4×8
2A. Banco de mancuernas: 4×8 2B. Remo con mancuernas a un brazo: 4×8
3A. Levantada de suelo rumano a una pierna: 3×12 3B. Crunch inverso: 3×12 3C Elevación lateral de mancuernas: 3×12