Estos entrenamientos están diseñados por la entrenadora de fuerza y autora Nia Shanks. Los entrenamientos se publican tres días a la semana y te ayudarán a fortalecerte y aprender a realmente ‘levantar como una niña’. Obtén más información sobre Nia y su enfoque del entrenamiento aquí.
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento – Nia Shanks
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Harás un total de tres entrenamientos por semana durante días no consecutivos.
- No olvides cómo levantar peso como una niña.
- Concéntrese completamente en su rendimiento cuando esté en el gimnasio.
- Siga las pautas proporcionadas para mejorar su rendimiento cada semana.
Semana 1, día 2
1. División en cuclillas levantada en el pie trasero: 4×7
2A. Press de hombros con mancuerna en un brazo: 4×7
2B. Mango neutral Chin Up: 4×7
3A. Empuje hacia arriba: 3×12
3B. Tirón facial: 3×12
3C. Extensión trasera: 3×12