Estos entrenamientos están diseñados por la entrenadora de fuerza y autora Nia Shanks. Los entrenamientos se publican tres días a la semana y te ayudarán a fortalecerte y a aprender a « levantar peso como una niña ». Obtén más información sobre Nia y su enfoque del entrenamiento aquí.
Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento – Nia Shanks
- Durante las próximas cuatro semanas.
- Harás un total de tres entrenamientos por semana durante días no consecutivos.
- No olvides cómo levantar peso como una niña.
- Concéntrese completamente en su rendimiento cuando esté en el gimnasio.
- Siga las pautas proporcionadas para mejorar su rendimiento cada semana.
Semana 3, día 3
1. Rack Pull (2-3 pulgadas debajo de la rodilla): 5×5 (mismo peso que la semana 2)
2A. Close Grip Push Up: 5×5 (mismo peso que la semana 2)
2B. Fila inversa: 5×5 (mismo peso que la semana 2)
3A. Ranura con mancuernas para caminar (reemplace la ranura invertida si le duelen las rodillas): 4×10 (mismo peso que la semana 2)
3B. Curl con mancuernas: 4×10 (mismo peso que la semana 2)
3C. Despliegue de la rueda Ab: 4×10