Estos entrenamientos se basan en el tipo de entrenamiento con pesas que realizan los convictos para fortalecer la fuerza total del cuerpo y aumentar el tamaño de la parte superior del cuerpo. Están destinados a atletas con cierta experiencia en calistenia. programa que funcione para usted, consulte el Manual de acondicionamiento del convicto para conocer muchas opciones y progresiones.
Calienta antes de entrenar y no dudes en hacer calentamientos adicionales si lo necesitas. Si estás trabajando con tu peso corporal, usa técnicas de peso corporal para calentar, simplemente encuentra algo más fácil que el que usas para tu trabajo. No soy un gran fanático de correr de una meseta a otra. Para ganar fuerza, descanse el tiempo que sea necesario entre series, incluso si realiza ejercicios alternos (es decir, over-sets). Esto es tan cierto para el peso corporal como es para levantar pesos pesados.
- El entrenamiento con pesas da resultados impresionantes.
- Pero tienes que esforzarte mucho y usar una forma estricta.
- Al menos la mayor parte del tiempo.
- Eso no significa que tengas que fallar.
- ¡especialmente si estás colgando del suelo!decirle que haga tantas repeticiones como sea posible.
- Presione lo más fuerte que pueda.
- Mientras mantiene a uno o dos representantes en el banco por razones de seguridad.
No necesitas refrescarte después de estos entrenamientos, la idea de recuperación es un mito. Cuando entrenaba en prisión, terminaba las sesiones sentándome en mi litera y respirando profundamente durante 2-3 minutos, así que eso es lo que recomiende aquí Esto le ayudará a relajarse después de sus esfuerzos y entrenar sus pulmones y caja torácica.
Para obtener más información sobre Paul, lea un extracto de Convict Conditioning:
Cómo aprendí mi oficio: ganar tiempo
Entrenamiento: Semana 1, Día 1
CORPS SUPEROR 1: empuje y tracción horizontales
Círculos de brazos: 20 repeticiones en cada dirección
Realice los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto:
Bombas: 3 x 8
Tracciones horizontales: 3 x 8
Sacuda los brazos durante unos minutos y continúe con:
Dips: (pies levantados o barras paralelas) 1 x repeticiones perfectas máx.
Respiración profunda: 2-3 minutos