Estos entrenamientos se basan en el tipo de entrenamiento de peso corporal que realizan los convictos para fortalecer la fuerza total del cuerpo y aumentar el tamaño de la parte superior del cuerpo. Están destinados a atletas con cierta experiencia en calistenia. Si necesita técnicas más simples o más difíciles para esto. programa que funcione para usted, consulte el Manual de condicionamiento de condenado condenado para conocer muchas opciones y progresiones.
Calienta antes de entrenar y no dudes en hacer calentamientos adicionales si lo necesitas. Si estás trabajando con tu peso corporal, usa técnicas de peso corporal para calentar, simplemente encuentra algo más fácil que el que usas para tu trabajo. No soy un gran fanático de correr de una meseta a otra. Para ganar fuerza, descanse el tiempo que sea necesario entre series, incluso si realiza ejercicios alternos (es decir, over-sets). Esto es tan cierto para el peso corporal como es para levantar pesos pesados.
- El entrenamiento con pesas da resultados impresionantes.
- Pero tienes que esforzarte mucho y usar una forma estricta.
- Al menos la mayor parte del tiempo.
- Eso no significa que tengas que esforzarte hasta el fracaso.
- ¡especialmente si estás colgando del suelo!cuando te diga que hagas tantas repeticiones como puedas.
- Presiona lo más fuerte que puedas.
- Mientras mantienes a uno o dos representantes en el banco por razones de seguridad.
No es necesario que te refresques después de estos entrenamientos, la idea de la recuperación es un mito. Cuando entrenaba en prisión, terminaba las sesiones sentándome en mi litera y respirando profundamente durante 2-3 minutos, así que eso es lo que recomiende aquí Esto lo ayudará a relajarse después de sus esfuerzos y a entrenar sus pulmones y caja torácica.
Entrenamiento – Semana 3, Día 1
CORPS SUPEROR 1: empuje y tracción horizontales
Círculos de brazos: 40 repeticiones en cada dirección
Haz los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto: Flexiones: 3 x máx. Tracciones horizontales: 3 x máx.
Agite los brazos durante unos minutos y continúe con: Dips: (pies elevados o barras paralelas) 3 veces máximo de repeticiones perfectas.
Respiración profunda: 2-3 minutos