Estos entrenamientos se basan en el tipo de entrenamiento con pesas que realizan los presos para fortalecer la fuerza total del cuerpo y aumentar el tamaño de la parte superior del cuerpo. Están destinados a atletas con cierta experiencia en calistenia. Si necesita técnicas más fáciles o más difíciles para esto. programa que funcione para usted, consulte el Manual de acondicionamiento del convicto para conocer muchas opciones y progresiones.
Calienta antes de entrenar y no dudes en hacer calentamientos adicionales si lo necesitas. Si estás trabajando con tu peso corporal, usa técnicas de peso corporal para calentar, simplemente encuentra algo más fácil que el que usas para tu trabajo. No soy un gran fanático de correr de una meseta a otra. Para ganar fuerza, descanse el tiempo que sea necesario entre series, incluso si realiza ejercicios alternos (es decir, over-sets). Esto es tan cierto para el peso corporal como es para levantar pesos pesados.
- El entrenamiento con pesas da resultados impresionantes.
- Pero tienes que esforzarte mucho y usar una forma estricta.
- Al menos la mayor parte del tiempo.
- Eso no significa que tengas que fallar.
- ¡especialmente si estás colgando del suelo!decirle que haga tantas repeticiones como sea posible.
- Presione lo más fuerte que pueda.
- Mientras mantiene a uno o dos representantes en el banco por razones de seguridad.
No es necesario refrescarse después de estos entrenamientos, la idea de la recuperación es un mito. Cuando entrenaba en prisión, terminaba las sesiones sentándome en mi litera y respirando profundamente durante 2-3 minutos, eso es lo que recomiendo. Esto lo ayudará a relajarse después de sus esfuerzos y a entrenar sus pulmones y caja torácica.
Para obtener más información sobre Paul, lea un extracto de Convict Conditioning:
Cómo aprendí mi oficio: ganar tiempo
Entrenamiento – Semana 3, Día 4
TRABAJO ANCILLAIRE: Abs, grip, pantorrillas, cadena lateral
Realice los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto: Rodillas suspendidas: 3 x 10 Puentes rectos: 3 x 10
¿Ejecutar los siguientes tres? Inicie los ejercicios del circuito, luego repita: Girando el tobillo: (siéntese y trabaje ambas piernas simultáneamente): 3 x 15 repeticiones en cada dirección Garras de águila: 3 x 15 repeticiones
Flexiones de pared con las yemas de los dedos: 3 x 15 repeticiones
Realice los dos ejercicios siguientes en modo superconjunto: Aumento de pantorrillas en una pierna: 3 repeticiones máximas. Procedimiento de toalla doble: 3 x tomas máx.
Bandera de embrague: (o progresión de la bandera de embrague) 5 intentos
Respiración profunda: 2-3 minutos