Esta semana es la primera de tres semanas para el entrenador de gimnasia Roger Harrell. Roger es el cofundador de The Cave / CrossFit Marin y ex gimnasta competitivo. Roger es un experto en enseñar gimnasia a no gimnastas, así que si estás pensando acerca de cómo progresar en sus habilidades de gimnasia, estos son ejercicios perfectos para usted.
Para obtener más información sobre Roger, lea nuestra entrevista:
Observaciones
Las actividades de calentamiento deben realizarse al nivel que más le convenga, ningún movimiento de calentamiento debe ser intenso. Asegúrese de escalarlo adecuadamente. Se esperan de 5 a 15 minutos de estiramiento después de cada sesión.
Semana 1 – Día 1
Comenzamos con una práctica importante de equilibrio, cuando observas la amplia gama de técnicas de gimnasia, la habilidad más importante que juega en toda la gimnasia es la pera. Hay muchas técnicas para aprender a establecer un equilibrio sólido como el rock, pero el tiempo invertido en tus manos está la clave.
Calentar:
3 veces
10 bombas
10 V-ups
10 arcos rocosos
Trabajo de habilidad:
Práctica de pera
¿Entrenamiento de fuerza de torsión?
Espere 35 minutos para completar
Realiza 3 bombas de pera y luego 3 levantamientos corporales rectos durante 5 turnos
5X3 Handstand push up (use la báscula si no puede pararse)