NOTA DE REDACCIÓN: Estos entrenamientos están diseñados por la levantadora de pesas competitiva, la levantadora de pesas y la entrenadora de fuerza Sally Moss. El objetivo de Sally es hacer que el entrenamiento de fuerza sea simple para todos, y estos entrenamientos cumplen esta misión. Puedes encontrar más información sobre Sally en su sitio web, Strength Ambassadors.
El objetivo de este programa es aumentar la fuerza y la potencia de todo el cuerpo, medida por 1WD en levantamiento de suelo, power clean y desarrollado acostado. Antes de comenzar, asegúrese de realizar las siguientes pruebas:
- Realice estas pruebas el mismo día.
- Puede cambiar el orden de los ejercicios si lo desea.
- Pero recuerde mantener el mismo orden cuando repita la prueba al final del programa.
- Si nunca antes ha hecho un máximo de un representante.
- Lea mi artículo para obtener consejos.
Para obtener más información sobre cómo realizar los ejercicios, consulte mi artículo que describe este programa con más detalle. Estos entrenamientos se publicarán tres días a la semana los lunes, miércoles y viernes.
Semana 1, día 1
A. Potentes ejercicios de limpieza: 3 series x 5 repeticiones
B. Power Clean: 5 series x 5 repeticiones
Descanse de 1 a 2 minutos
C. Sentadilla frontal: 4 series x 6 repeticiones
Descansar de 2 a 3 minutos.
D. Pull Up: 3 series x 8 repeticiones
Descanse según sea necesario
E1. Criado en suelo rumano: 3 series x 6 repeticiones
E2. Press con mancuernas: 3 series x 6 repeticiones
Descansar 2 minutos
F. Abdominales: 3 series x 10 repeticiones
Descanse de 1 a 2 minutos