Erwan Le Corre es el fundador de MovNat, un enfoque innovador del fitness basado en antiguas prácticas de fitness y una comprensión más amplia del movimiento y la salud humanos. Descubra cuál es la filosofía de Erwan con estos entrenamientos exclusivos.
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Esta semana, se le presentan los ejercicios de locomotora «adaptativos al contexto», es decir, movimientos de vacío que deben adaptarse a los requisitos ambientales. Algunos movimientos son similares a los de la primera semana y otros son nuevos y más estimulantes. Espere más repeticiones desde el principio a medida que el La primera semana de práctica debería haber relajado un poco tus articulaciones.
Primero, practica con accesorios simples y seguros como se indica. Eres libre de aumentar la complejidad y el desafío siempre que no afecte la calidad del movimiento (o tu propia seguridad). Por ejemplo, en lugar de usar un 2×4, puedes usar Una barra de metal redondeada Al final, los movimientos pueden tener que adaptarse a la configuración del mundo real que puede ser mucho más exigente, pero si eres un principiante, no seas un idiota y no subestimes el desafío de un simple Tablero 2×4.
Accesorios
(Ver demostraciones en video a continuación)
Superando el obstáculo:
Pasa por debajo del obstáculo
Figura de cuatro lados sentada en una rodilla dividida superior:
Flexión profunda de la rodilla a flexión profunda de la rodilla:
Sentadilla profunda
Sentadilla dividida lenta / dinámica:
Sentadilla profunda hasta las rodillas:
Flexión dinámica profunda de la rodilla
Posiciones de flexión profunda de las rodillas lentas y controladas:
Sentadilla profunda media con la rodilla:
De rodillas profundas con medias rodillas
Flexión profunda de la rodilla a flexión profunda de la rodilla:
Sentadilla profunda hasta las rodillas:
De rodillas profundas con medias rodillas
De rodillas profundas con medias rodillas con rodillas abiertas:
Corta la rodilla profunda hacia atrás: