NOTA DE REDACCIÓN: Los entrenamientos de «The Big Bang» están escritos por Vic Verdier, también conocido como «Man In Black», quien ha sido entrenador durante más de 25 años. Comenzó su carrera como entrenador como oficial entrenando comandos franceses. Vic tiene más de veinte certificaciones, incluido MovNat Master Instructor.
Creo firmemente que las dos cualidades más importantes que puedes tener en cuanto a atributos físicos son la movilidad y la explosividad, este programa de cuatro semanas incluye movimientos y ejercicios para mejorar ambas áreas, se centra en diez de los trece principios fundamentales de MovNat: caminar, Equilibrarse, correr, saltar, gatear, trepar, lanzar y atrapar, levantar y transportar.
- Este programa es puramente empírico.
- Basado en la experiencia de la vida real y el sentido común.
- Pruébelo y vea qué tan explosivo es y cómo se vuelve.
- Las sesiones de entrenamiento se muestran los lunes.
- Miércoles y viernes.
Para obtener más información sobre Vic Verdier y su programación, lea su artículo aquí.
Semana 1, día 1
Elevación y transporte
Peso muerto 5X3
Batidos 5X3
Caminar y gatear
Empujar 7 veces desde una posición de pie (frente al objeto)
Tirar y atrapar
10 lanzamientos de pecho estando de pie
Omitir
Saltos de caja 10X
Escalada de roca
5X 5X