Los entrenamientos de Zach se centran en el núcleo duro, la fuerza y el acondicionamiento de la vieja escuela. En el transcurso de cuatro semanas, harás de todo, desde pesas rusas, levantamiento olímpico, escaladas con cuerda, trabajo en el ring y más.
Se publican tres nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden hacer todos los días que tenga. ¡Asegúrese de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Zach, lea nuestra entrevista
Este programa de formación es un ciclo de 4 semanas. La semana 1 se repite en la semana 2, la semana 3 se repite en la semana 4. El propósito de la «semana de ensayo» es batir récords (agregar peso, agregar un representante, descansar menos, mejorar la técnica de ejercicio, etc. ).
Semana 2 – Día 1: Trabajo corporal completo
1) Press de sentadillas con Kettlebell, 5 x 5
2A) Cuerda de escalada (o filas de cuerda), 4 repeticiones submáx.
2B) Flexiones en anillo, 4 repeticiones submáx.
3A) Caminatas para agricultores con pesas rusas, 3 x 150 ‘
3B) Andador / empujador de trineo, 3 x 150 ‘
4) Circuito Ab, 4 x sin parar x 12-15 repeticiones por ejercicio