Los entrenamientos de Zach se centran en el núcleo duro, la fuerza y el acondicionamiento de la vieja escuela. En el transcurso de cuatro semanas, harás de todo, desde pesas rusas, levantamiento olímpico, escaladas con cuerdas, trabajo en el ring y más.
Se publican tres nuevos entrenamientos cada semana, a partir del lunes, y se pueden realizar todos los días que tenga. ¡Asegúrese de calentar antes de comenzar cualquiera de estos entrenamientos!
Para obtener más información sobre Zach, lea nuestra entrevista
Este programa de formación es un ciclo de 4 semanas. La semana 1 se repite en la semana 2, la semana 3 se repite en la semana 4. El propósito de la «semana de ensayo» es batir récords (agregar peso, agregar un representante, descansar menos, mejorar la técnica de ejercicio, etc. ).
Semana 4 – Día 2: Parte superior del cuerpo
1A) Prensa militar, 2 series estrictas, 3 series push o jerk, 5 ensayos cada uno.
1B) Barbillas ponderadas y con peso corporal, 5 x repeticiones submáx (primera Y última serie: dominadas con peso corporal, última serie x repeticiones máximas)
2A) Banco plano con mancuernas, 4 x 6-8 repeticiones
2B) Kettlebell ver filas de sierra, 4 x 6-8 repeticiones
3) 10 minutos x vueltas máximas
A) Golpe de bola médica x 10 o martillo de trineo x 10/10 (interruptor superior)
B) Caminatas de granjero con pesas rusas (peso mediano) x 150 ‘
C) Flexiones de anillo x 10
D) Inclinar filas x 10
E) Variaciones de levantamiento de piernas x 10