La mayor parte de su trabajo de fuerza y acondicionamiento físico generalmente se limita a su gimnasio local, pero su vida en el gimnasio no debería limitar sus posibilidades de viajar y explorar esta hermosa Tierra. formación, deberá ser creativo y utilizar su nuevo entorno.
Todo el mundo viaja, ya sea para unas vacaciones familiares, por negocios o incluso por competencias. Ya sea una escapada de dos semanas o seis meses por el sudeste asiático, disfrute de lo mejor de ambos mundos manteniendo su fuerza y entrenamiento mientras disfruta de sus vacaciones.
- Ya sea que haya reservado su viaje o esté buscando consejos sobre cómo viajar y mantener su físico ganado con tanto esfuerzo.
- Aquí hay algunos consejos para afinar su entrenamiento para sus vacaciones y evitar el temor de perder el progreso que ha logrado.
- Ya hecho.
En términos generales, dos semanas de vacaciones no deberían hacer una diferencia en sus ganancias de acondicionamiento físico, especialmente si está haciendo ejercicios aquí y allá. Adoptar este enfoque también eliminará el estigma de que las vacaciones hacen que aumente de peso debido a tanto comer y beber, así como la falta de ejercicio. Si planeas con anticipación y eres creativo, puedes encontrar el equilibrio adecuado para disfrutar de un merecido descanso en tu vida diaria mientras continúas tu entrenamiento. Si lo haces bien, puedes volver directamente a su rutina normal una vez que regrese.
Si tu viaje te lleva a la playa, ya tienes una gran oportunidad para entrenar a alta intensidad, la arena agregará resistencia extra a tus sprints y aumentará la dificultad, en comparación con la superficie del gimnasio al que estás acostumbrado.
Comience con su calentamiento habitual y haga una o dos millas de carrera suave, luego concéntrese en los intervalos para su entrenamiento de sprint. Para aumentar aún más la dificultad, puede hacer sus sprints en una colina arenosa, ya que este es uno de los mejores formas de crear un acondicionamiento.
En el gimnasio de su casa, lo más probable es que utilice equipos especializados para realizar muchos de sus ejercicios. Durante las vacaciones, deberá ser un poco más creativo. El entrenamiento con pesas puede brindar muchas oportunidades para un entrenamiento sólido, pero es posible que desee encontrar formas de hacerlo. Para aumentar el pago. Si necesita agregar algo de resistencia a las bombas estándar, por ejemplo, intente agregar peso a su espalda, como un libro o dos. También puede intentar rechazar bombas, bombas de pera y bombas para un entrenamiento más avanzado.
Los tirones pueden ser un poco más difíciles de hacer en la carretera, pero si está constantemente buscando un marco para trepar en un parque local o una rama de árbol resistente, probablemente encontrará lo que necesita. atrae sus entrenamientos, así como sus otros ejercicios, pero a su cuerpo no le importa cuando los lleva a cabo, solo así lo hace.
Dependiendo del lugar al que vayas de vacaciones, también puedes llevar un tirador portátil que puedes colgar en el marco de la puerta. También existe la opción de reservar un hotel con su propio gimnasio, aunque esto puede limitar tus opciones sobre los lugares para hospedarte. .
Los intervalos de burpee son uno de los mejores ejercicios de acondicionamiento, ya que involucran a todo el cuerpo y ayudan a desarrollar la fuerza, la potencia y la resistencia en general. La mejor parte es que todo lo que necesita es suficiente espacio y motivación para moverse.
Tu propio peso corporal te dará muchas opciones para moverte mientras estás fuera. Incluso puedes ver el progreso en el entrenamiento de una manera que normalmente no ves.
El tiempo de recuperación es una parte crucial de cualquier tipo de entrenamiento. Incorporar un tiempo de recuperación regular en su programa solo lo ayudará a progresar a largo plazo. El tiempo que pasa relajándose en la piscina es definitivamente un tiempo de recuperación, así que aproveche al máximo sus vacaciones y Tómese un día libre entre cada entrenamiento.
Por último, no caiga en la trampa de pensar que cada entrenamiento debe verse como un entrenamiento. Puede mantener su mente y cuerpo muy activos reservando unas vacaciones de aventura, como un viaje en kayak, esquí, senderismo, bicicleta o escalada. Volverá rejuvenecido del descanso y probablemente tan en forma como cuando se fue.