Actualmente parece que hay una visión de todo o nada sobre cómo volverse más fuerte. Las personas que prefieren el peso corporal o los movimientos de gimnasia evitan la barra o cualquier cosa que no sea un estilo de entrenamiento de calle. Los levantadores de pesas tradicionales consideran cualquier cosa menos de 200 libras como una forma. de Pilates o yoga.
Es una pena, porque aprovechas al máximo estos dos estilos de progresión diferentes. El nombre de este juego es aprendizaje motor.
- La definición más común de aprendizaje motor es «el proceso de mejora de las habilidades motoras resultante de la práctica o una nueva experiencia.
- Con cambios duraderos en la capacidad de respuesta».
Este proceso de aprendizaje motor tiene lugar en tres etapas
La idea básica aquí es que para aprender un movimiento, se necesita mucha concentración para lograr la tarea. A medida que avanza en las etapas posteriores, el movimiento requiere cada vez menos poder cerebral. Michael Jordan ya no tiene que pensar en un tiro de baloncesto .
Sin embargo, esto puede ser un arma de doble filo. Queremos lograr el control (y ser autónomos), pero debemos desafiar constantemente nuestro cerebro y nuestro cuerpo con nuevos estímulos para lograr un crecimiento y un potencial óptimos, por lo que desea aprovechar las cosas que ya conoce y perfeccionar la habilidad de los movimientos básicos. mientras continúa desafiándose a sí mismo con nuevos movimientos.
Tomemos dos ejemplos obvios
Es interesante manejar más peso con las posiciones articulares más ventajosas. Existe un enorme potencial de adaptación y aumento de fuerza general si puede mover tanto peso como sea posible. Hay una razón por la que levantar un gran peso del suelo proporciona enormes beneficios para todo el cuerpo.
Si tu objetivo es específico, la mayor parte de tu entrenamiento debe ser la práctica de esta habilidad específica. Ningún entrenamiento de gimnasia te preparará para tener el mayor desarrollo tanto acostado como desarrollado acostado.
Llevar a un atleta a través de una progresión de habilidades producirá un atleta más equilibrado y coordinado. Imagínese si, en el camino de la fuerza, el atleta progresara a través de bombas, saltos, caminar en equilibrio con las manos, bombas de pera, l-sit, tablas plegables, planchas y bombas de tabla. El resultado sería un atleta altamente coordinado y adaptable que sería infinitamente más capaz de una mayor variedad de movimientos, ya sea en un entorno de entrenamiento o competitivo. En resumen, ambos métodos son valiosos.
Beneficios por carga progresiva
Beneficios para la progresión de habilidades:
De acuerdo con la ley de Wolff y Davis, sus tejidos y huesos se remodelan de acuerdo con las líneas de tensión. Cuando las líneas de tensión son siempre las mismas, sobrecarga algunas áreas y minimiza otras. uso excesivo.
Imagina lijar una tabla. El objetivo es afinar la textura y hacerla más bonita, sin embargo, si sigues lijando solo en una línea, esta parte de la tabla se desgastará con el tiempo, esta es otra ventaja para avanzar hacia habilidades más complejas y con un estrés más equilibrado. en articulaciones y tejidos.
Una forma de abordar las diferencias y disfrutar de los beneficios de estos dos caminos hacia la fuerza sería pasar de uno a otro. Dado que la adaptación depende en gran medida de la frecuencia, no me gusta renunciar a un tipo de entrenamiento por mucho tiempo, así que vamos a alternar los entrenamientos entre el modelo de carga progresiva y el modelo de habilidad progresiva.
En el primer entrenamiento, podríamos hacer una variedad de movimientos de gimnasia. Por ejemplo, este video muestra cómo mejorar las habilidades para los movimientos de empuje de la parte superior del cuerpo y los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo:
Para un movimiento de empuje de la parte superior del cuerpo, podríamos comenzar con un empujón fácil apoyado en una pared, pasar a un empujón en el piso o anillos, luego a un anillo de inmersión y finalmente a una tabla doblada en los anillos y más allá.
Para la tracción de la parte superior del cuerpo, podríamos comenzar con una fila invertida, cambiar a pull-ups o pulls, y luego pelar gatos, músculos y palancas delanteras.
En el próximo entrenamiento, nos centraremos en mover tanto peso como sea posible:
Al hacer ambos tipos, aumentamos nuestra base de movimiento así como nuestra base de fuerza, dándonos todas las ventajas de cada uno. No seas estúpido y no te cases con pesos pesados o con gimnasia o entrenamiento en la calle solamente. mueve tu cuerpo y aplasta pesos pesados.
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Foto 1 cortesía de Breaking Muscle.
Foto 2 de jasonandkehly a través de Wikimedia Commons.