Si alguna vez ha pensado en agregar tiras a su culturismo, pero no sabe por dónde empezar, un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research podría darle algunas ideas.
La idea de agregar resistencia a través de tubos elásticos (o, a veces, cadenas) es doble: en primer lugar, ayuda a reducir el impulso. A menudo, cuando levantas, la fuerza máxima aplicada estará en algún lugar de la primera mitad del elevador y el peso se moverá cuando termines el ensayo. En segundo lugar, el uso de cintas crea una condición en la que la carga aumenta a medida que se levanta. Esto no solo se enfoca en la musculatura subutilizada, sino que también requiere un componente de aceleración mayor. Aprender a acelerar a través de un elevador (a menudo llamado aceleración compensatoria) le enseña a superar los puntos de bloqueo cuando el elevador se vuelve pesado, ya que ha desarrollado el técnica para seguir ejerciendo fuerza en todo el ascensor.
- En el estudio del Journal.
- Los investigadores estudiaron levantadores de pesas olímpicos competitivos para determinar la efectividad de las bandas.
- Usaron la tracción limpia como un ejercicio de elección.
- No es el ascensor que tradicionalmente se podía ver a las personas usando cintas.
- Pero es algo que los participantes conocían.
- El segundo tirón de una limpieza completa es la parte que requiere más energía para funcionar.
En la prueba, los participantes se criaron en tres condiciones diferentes:
En cada una de estas condiciones, se midieron la potencia, la velocidad y la fuerza para ver cuál era la mejor. Se podría esperar que, debido a que las cargas eran más altas con las bandas puestas, el peso automáticamente requeriría más potencia y fuerza para ser superado. estaría en parte en lo cierto. Hubo un aumento en la potencia, la velocidad y la fuerza al agregar las cintas en la barra vacía.
Sin embargo, esa no es toda la historia. La fuerza máxima fue aproximadamente la misma entre las dos fuerzas de banda diferentes, pero la potencia y la velocidad fueron significativamente mayores con la banda del diez por ciento. Entonces, si bien agregar peso con un grupo parece una buena idea, existe un punto de rendimientos decrecientes.
Creo que el estudio debería haber utilizado barras cargadas con pesos que también coincidieran con los pesos de las bandas, pero al menos sabemos que de las tres condiciones presentes en este estudio, la banda del diez por ciento mejoró tanto la velocidad como la potencia.
REFERENCIAS
1. Kampanart Paditsaeree, et. al. , «Comparación entre los efectos de la combinación de resistencia elástica y resistencia al peso libre y la resistencia al peso libre sobre la producción de fuerza y energía»?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC . 00000000000459