En la Parte 1 de este artículo, expliqué qué son las fuerzas de impacto, por qué son realmente buenas y cómo los zapatos afectan la capacidad de su cuerpo para percibir y recibir estas fuerzas. Hoy quiero explicar por qué tiene lesiones en las piernas y los pies y cómo puede evitarlas en primer lugar.
Primero que nada, algunos puntos clave que quiero que recuerdes de la primera parte:
- Ahora que tiene una comprensión básica de las fuerzas de impacto y lo que le sucede a nuestras extremidades inferiores cuando golpeamos el talón.
- Podemos hablar sobre las razones detrás de las lesiones comunes en las piernas y los pies.
Las lesiones por impacto pueden ocurrir por tres razones principales
Como ocurre con todo lo relacionado con el cuerpo, estas no son razones que se excluyan mutuamente. Puede tener dificultades con una, dos o todas estas cosas. Analicemos un poco más cada razón.
Es simple y se reduce a los zapatos. Cuantos más cojines tenga en sus zapatos, menos sabrá cuánto golpea el suelo. Cuanto menos cojín haya, más precisa será la percepción de las vibraciones. Elija zapatos inteligentes. Y recuerde, la vibración también es su energía, usted quiere esa vibración. No deje que su zapato se lo lleve todo.
La dificultad para percibir el impacto también puede deberse al entrenamiento en diferentes superficies. Diferentes superficies vibran a diferentes ritmos. El hormigón o el cemento es una de las peores superficies para trabajar para percibir el impacto porque no vibra bien, así que si necesitas entrenar en superficies menos óptimas, asegúrate de estar realmente preparado y pasa a correr sobre ellas correctamente.
¿Recuerda cómo mencioné anteriormente la importancia de anticipar y no solo reaccionar a las fuerzas de impacto?Cuando esto no sucede y simplemente reaccionas, se considera un retraso en tu respuesta de carga. En otras palabras, la carga necesaria no ocurre lo suficientemente rápido como para amortiguar las vibraciones.
No pareces un disco rayado, pero creo que puedes adivinar cuál es la razón más común: ¡tus zapatos!Ningún zapato puede permitirte anticipar las fuerzas del impacto, incluso el más minimalista de los zapatos, lo que significa que si usas zapatos , siempre reaccionarás.
La fatiga es otra de las razones del retraso en la respuesta de carga. Las lesiones suelen producirse por sobreuso o fatiga. Esto sucede porque los músculos no se contraen lo suficientemente rápido o lo suficientemente alto, lo que equivale a una baja rigidez en el talón. Esto significa que la presión del El compartimento no puede alcanzar su punto máximo lo suficientemente rápido como para amortiguar las vibraciones lo suficiente.
Su colágeno es esencial para un movimiento efectivo. ¿Es el colágeno un componente importante de nuestro tejido conectivo? Piense en los tendones y ligamentos. Necesitas un colágeno saludable. No obtendré demasiada ciencia aquí, pero hay diferentes tipos de colágeno, y si no tienes suficiente colágeno elástico, obtendrás microdesgarros. Una vez que esto sucede, tu cuerpo se repara. con tejido de colágeno que no es tan elástico, allanando el camino para un problema crónico.
En la Parte 1, expliqué lo esencial que es crear compresión en la parte inferior de la pierna para amortiguar las vibraciones. Esta compresión también actúa como una férula para el hueso. Si esto no sucede de manera efectiva, sus huesos se doblarán. Como puede imaginar, flexionar los huesos no es lo ideal. Los calambres en la espinilla pueden ocurrir cuando la espinilla se dobla porque en realidad no estaba enganchada.
El tendón de Aquiles es el más grande y fuerte del cuerpo y está en continuidad con la fascia plantar. Tu Aquiles retiene la mayor parte de tu retorno elástico cuando te mueves, lo que significa que la mayor parte de la energía potencial se almacena en ese tendón. Una vez que comienza la tendinopatía, puede ser difícil deshacerse de ella, porque cuando caminamos, absorbemos vibraciones en todo. hacemos.
Hay dos razones principales por las que las personas contraen tendonopatías de Aquiles:
En cuanto a la segunda razón, no solo el calzado puede provocar esto (es decir, estas lesiones también pueden ocurrir con los deportistas descalzos), por ejemplo, esta falta de rigidez podría deberse a patrones de movimiento deficientes o un core inestable. Recuerde, el cuerpo funciona como uno solo, y la estabilidad y el control motor son dinámicos (por eso a menudo se ven lesiones unilaterales).
Mencioné anteriormente que la fascia plantar es continua con el tendón de Aquiles. Las mismas dos razones de lesión mencionadas anteriormente también se aplican a la fascitis plantar. Cuando caminas, tus pies experimentan pronación y supinación, y son estos movimientos los que crean la rigidez de la fascia. Si el pie no se mueve con eficacia durante su movimiento, puede provocar menos rigidez y más tensión en los tejidos.
Nuevamente, los zapatos pueden causar estos movimientos ineficaces del pie (que no permiten el movimiento natural de su pie), así como un control motor deficiente o disminución de la fuerza o movilidad de sus pies.
La forma más importante de evitar estas lesiones es entrenar descalzo, y no me refiero a que tengas que hacerlo todo descalzo, por mucho que me encantaría que lo hicieras, me doy cuenta de que a mucha gente le gusta entrenar con zapatos, como usar tacones altos o simplemente no ser fanáticos del movimiento descalzo.
Si así es como te sientes, está bien. Pero necesita incorporar el entrenamiento descalzo en sus otros programas de acondicionamiento físico.
Como mencioné, ningún zapato hasta la fecha, ni siquiera el más minimalista, puede permitir anticipar las fuerzas de impacto, por lo que entrenar descalzo antes de ponerte estos zapatos te ayudará a preparar tu pie y mantener la fuerza y propiocepción de estos músculos. Y si decides pasar de usar zapatos más acolchados a zapatos más minimalistas, es fundamental que lo hagas de forma lenta y adecuada, te sugiero que trabajes con un profesional para que te guíe en las etapas de transición
Finalmente, para evitar lesiones, considere planificar una adaptación de la superficie. Tenga en cuenta que las diferentes superficies tienen diferentes niveles de vibración, y asegúrese de monitorear y compensar la fatiga, mientras mantiene una buena salud y flexibilidad fascial.
Ahora que sabe por qué están sucediendo todas estas lesiones y los conceptos básicos de lo que debe hacer para solucionarlas, estad atentos a la última y última parte de la serie donde le daré una serie de ejercicios y estrategias específicas para moverse más. . y evitar lesiones.
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REFERENCIAS
1. Bolga, L. et Malone, T. ? Fascitis plantar y el mecanismo del guindeau: ¿un vínculo biomecánico con la práctica clínica?. Journal of Athletic Training, 39, 77-82. (2004).