Aunque muchos culturistas y dinamófilos darían fe de las propiedades beneficiosas del cojinete de espuma cuando se trata de mejorar el rendimiento muscular, el rango de movimiento de las articulaciones y la recuperación general, hasta la fecha no ha habido evidencia empírica de que sea beneficioso en estos aspectos. , puede dar cierta credibilidad a la práctica de enrollar musgo.
El cojinete de espuma es una técnica de liberación auto-miofascial (SMR) utilizada por atletas y fisioterapeutas para ayudar a recuperar los músculos que pueden estar hiperactivos. La fascia es la parte de los tejidos blandos del tejido conectivo en el músculo que brinda apoyo y protección. La fascia puede restringirse. debido al uso excesivo, trauma e inactividad. Como resultado, se produce inflamación y si empeora lo suficiente, el tejido conectivo puede engrosarse, lo que resulta en dolor e irritación e inflamación adicional.
- Las técnicas de liberación auto-miofascial a través de un rodillo de espuma se realizan haciendo rodar el rodillo de espuma debajo de cada grupo de músculos hasta que se encuentre un área sensible y manteniendo la presión de la propia masa corporal en el área sensible durante 30 a 60 segundos.
- 2 Un estudio reciente se realizó para determinar el efecto de la liberación auto-miofascial (SMR) mediante la aplicación de un rodillo de espuma sobre la fuerza y activación de la rodilla y el rango de movimiento en la articulación de la rodilla.
En el estudio participaron 11 hombres sanos y físicamente activos. Los sujetos se dividieron en dos grupos: un grupo de control (no SMR) y un grupo SMR. La fuerza de contracción voluntaria máxima, la fuerza evocada y la activación, y el rango de movimiento de la articulación de la rodilla. midieron dos minutos y diez minutos antes de dos pruebas SMR de cuádriceps de un minuto usando un rodillo de espuma. Estas mediciones también se llevaron a cabo en el grupo sin SMR. El rodillo de espuma utilizado fue un dispositivo hecho a medida de un tubo de PVC rodeado de espuma de neopreno .
Los resultados mostraron que no ocurrió nada importante entre los dos grupos para ninguna de las variables neuromusculares (fuerza muscular, tasa de desarrollo de la fuerza y activación muscular); sin embargo, el grupo de rodillos de espuma experimentó un aumento significativo en el rango de movimiento (ROM). Se demostró una correlación entre el ROM de los sujetos antes del cojinete de espuma que no existía después del cojinete de espuma. En pocas palabras, este estudio sugiere que el SMR del cuádriceps, o potencialmente de cualquier otro músculo, era un método de tratamiento eficaz para Aumente el rango de movimiento sin afectar el rendimiento muscular. Solo dos minutos de espuma rodante mostraron un aumento en el rango de movimiento de los cuádriceps.
Este estudio es uno de los primeros estudios revisados por pares sobre SMR, y ha demostrado lo que muchos culturistas y dinamófilos han estado predicando durante algún tiempo: trabajos de rodillo de espuma. No solo puede ayudar a mejorar el rango articular y la recuperación muscular general, sino que lo hace así que sin sacrificar el rendimiento y la fuerza muscular. Quizás los mayores beneficios de la MRS son que puede ser realizado completamente por el individuo y es muy efectivo ya que solo toma de 30 a 60 segundos enfocarse en el grupo muscular deseado.