¿Entrenar el?¿Núcleo?se supone que es vital si quieres hacer algo en estos días: poder hacer mejor las tareas del hogar, mejorar el rendimiento atlético, tener un abdomen duro como una piedra y prevenir lesiones, por nombrar algunos. ¿Porque el?¿Núcleo?ha sido una palabra de moda en el campo de la fuerza y el fitness durante varios años, ha dado lugar al desarrollo de muchos dispositivos y programas que la abordan. He leído tanto sobre este tema que parece que no trabajas tu?¿Núcleo?estará en desventaja al rastrillar hojas, jugar voleibol o participar en una competencia de entrenamiento con pesas.
Entonces, ¿qué hay de malo en toda esta charla básica?
- En primer lugar.
- No existe una definición universal de qué es exactamente el núcleo.
- ¿son solo los músculos abdominales.
- Oblicuos y lumbares (espalda baja)?¿Incluye los músculos glúteos y pectorales (parte media de la espalda)?¿Qué pasa con el núcleo?¿Con respecto a la compleja conexión entre la parte superior e inferior del cuerpo cuando una transferencia de fuerza o poder es un problema?.
Nadie puede definir exactamente qué es el núcleo, pero al menos sabemos que los músculos a nivel, cerca o alrededor del núcleo son probablemente importantes debido a toda la atención que se le presta. ¿Dicho esto? Y más concretamente, ¿qué ¿Deben realizarse ejercicios específicos para mejorar la capacidad básica, la estabilidad, la funcionalidad, la portabilidad, hasta la saciedad?Esto puede ser completamente desconcertante, pero no debería ser así.
En términos de core y su relación con el rendimiento deportivo, un estudio de la Universidad Estatal de Indiana intentó desarrollar:
Aquí están los detalles
25 jugadores de fútbol americano universitario de la División I hicieron lanzamientos de balones medicinales desde estas posiciones:
Los resultados se compararon con estas medidas de rendimiento deportivo:
Encontraron varias correlaciones positivas entre los diferentes lanzamientos de balones medicinales y las medidas de rendimiento, lo que no es sorprendente porque, si todos los demás factores son iguales, cuanto más fuerte, más rápido y más rápido, mayor es su potencial para lanzar una pelota medicinal. la capacidad total del cuerpo?es primordial más allá del núcleo solo.
Por lo tanto, concluyeron que la fuerza central tiene un efecto significativo en la capacidad de un atleta para desarrollar y transferir fuerzas a las extremidades.
Además, plantearon la hipótesis de que el abordaje estático no es un ejercicio básico viable porque no es funcional; Los atletas nunca replican esta posición en la competencia. No sé cómo lo determinaron a partir de este estudio, y es una discusión completamente diferente porque involucra los principios del aprendizaje motor y la especificidad.
Aunque este es solo uno de los muchos estudios sobre el tronco y su relación con el rendimiento deportivo, el mensaje a recordar es muy simple: porque el rendimiento atlético óptimo depende de muchos factores: fuerza corporal total, velocidad, velocidad, resistencia, etc. Asegúrese de que su programa de entrenamiento esté completo. Dedique tiempo a entrenar el tronco con ejercicios probados de flexión, extensión y rotación de la sección media, pero no los enfatice demasiado a expensas de otros ejercicios y cualidades físicas.