¿Ejercicios dirigidos a ellos?¿Bi? Estos son productos básicos estéticos codiciados que han resistido la prueba del tiempo en los gimnasios de todo el mundo, pero hoy en día, muchos atletas funcionales dicen que el entrenamiento de brazos no es esencial para el rendimiento. , más aún si eres deportista.
Como entrenador, dueño de un negocio y atleta, puede ser difícil dedicar tiempo al entrenamiento de brazos. El levantamiento de pesas olímpico, las sentadillas, el peso muerto y los grandes movimientos compuestos vienen antes del entrenamiento de brazos, y siempre deben hacerlo para aquellos con limitaciones de tiempo. Marcos Rodríguez, propietario de Stronger Fitness, LLC, desarrollé un programa eficaz para hacer estallar mis bíceps, tríceps y antebrazos en 30 minutos o menos, realizado dos veces por semana.
- Esta rutina es simple y efectiva.
- También es exigente y te obliga a esforzarte.
- Después de ocho semanas.
- Mis brazos crecieron de 1.
- 75 pulgadas (16 pulgadas a 17.
- 75 pulgadas).
- No podía caber cómodamente en camisas grandes y mi prometida no podía mantener sus manos sobre ellas.
Si atacas este programa sin entusiasmo, tus resultados serán los mismos. Si quieres ver cómo se pueden levantar los brazos antes del verano, dedica una hora a la semana a llegar allí, créeme, no te arrepentirás.
Entrenar en un deporte no significa que tengas que renunciar a lucir como quieres, o donas.
El programa consta de dos entrenamientos, cada uno realizado una vez a la semana, y cada uno dura aproximadamente 30 minutos. Ambos entrenamientos constan de tres secciones (A, B y C) que duran aproximadamente 10 minutos. Las secciones A y B tienen dos ejercicios (1 y 2). ) que se realizan como un over-together (ejecutar A2 directamente después de A1, luego descansar) Mantenga los períodos de descanso entre series y secciones alrededor de 60 a 90 segundos.
A1: Bucle con mancuernas: 4×8
A2: trituradoras de calaveras: 4×10
B1: Mancuerna inclinada curl: 4×10 / lado
B2: presión de tríceps: 4×12
C1: Farmers Carry: 4x 2 minutos a pie, 1 minuto de descanso
Tan pesado como sea posible sin parar
A1: Inmersión ponderada: 4×8
A2: Mancuerna de martillo curl: 4×10 / lado
B1: Extensión de mancuernas de aire: 4×10
B2. Curl inverso con barra: 4×12
C1: Farmers Carry: 4x 2 minutos a pie, 1 minuto de descanso
Tan pesado como sea posible sin parar
Cuando hagas cada repetición, concéntrate en el trabajo y la contracción muscular, en lugar de hacer inconscientemente el peso en el espacio. Sé diligente y estricto con la forma, pero siempre ataca cada serie con todo lo que tienes. Esta es mi época favorita del año para aumentar el volumen. de entrenamiento y diviértete. Entrena ahora para disfrutar de los beneficios del verano y más allá.
Otros pros y contras cuando se trata de hipertrofia
Foto cortesía de Mike Dewar.