No puedo evitar notar la continua popularidad de la garcinia cambogia. La otra semana estaba en la caja de Whole Foods y los suplementos de garcinia cambogia para bajar de peso estaban justo frente a mí, ocupando un espacio de marketing de primer nivel.
Ahora, la única razón por la que compro en Whole Foods es por los pollos asados (por los que tengo una pequeña adicción). Three Quarter Foods, ya que una buena cuarta parte de la tienda son suplementos, no comida real, así que cuando vi el producto de garcinia, no pensé mucho en él.
- Pero en la misma semana.
- Tres clientes preguntaron por el uso del suplemento como ayuda para adelgazar.
- También apareció en mi otra tienda de abarrotes.
- En el mismo lugar privilegiado cerca del registro.
- ¿Regresamos a 2012 cuando el Dr.
- Oz lo llamó una píldora de dieta milagrosa?Pensé que la fascinación se había disipado.
Para aquellos de ustedes que tienen la suerte de haber evitado este suplemento de moda, la garcinia cambogia es una planta de Indonesia que produce una pequeña fruta. El ácido hidroxicítrico (HCA) es un componente de la corteza de esta fruta. El suplemento real suele ser un polvo creado Se cree que el HCA inhibe la producción de ácidos grasos en nuestro cuerpo al bloquear una enzima específica involucrada en el proceso. También se supone que suprime el apetito y, por lo tanto, conduce a la pérdida de peso.
Los cultivadores de píldoras y los médicos famosos que promueven este producto generalmente recomiendan una dosis en el rango de 500 a 1500 mg antes de cada comida. Un frasco de estos suplementos varía de quince a treinta dólares en precio. una promesa vacía?
Garcinia Cambogia: No es una píldora milagrosa para perder peso: dieta saludable, suplementos, proteínas, pérdida de peso, suplementos a base de hierbas, dieta saludable
Uno de los mejores estudios en humanos sobre este suplemento involucró a 135 sujetos divididos en grupos de placebo y garcinia cambogia (GC), la mayoría de los cuales eran mujeres. El grupo de GC tomó 500 mg antes de cada comida. Los sujetos recibieron recomendaciones dietéticas, pero el cumplimiento no se controló más allá de un diario de alimentos, y como con cualquier estudio de sujetos humanos que involucre alimentos, el cumplimiento debe tomarse con un grano de sal.
Ambos grupos perdieron peso. Pero los grupos de placebo y GC no difirieron significativamente, así que básicamente, un poco más de conciencia te ayuda a perder peso, con o sin garcinia cambogia.
Otro estudio tomó mujeres con sobrepeso y les dio 800 mg de GC antes de cada comida. Después de sesenta días, hubo una disminución significativa en los niveles de triglicéridos en la sangre del grupo GC. Sin embargo, el peso corporal y la grasa corporal no mostraron cambios significativos.
Con uno de estos estudios, la duración y el tamaño de la muestra cuentan. No se realizaron estudios a largo plazo en un grupo grande de personas. Si hay algo de verdad en la suposición de que la garcinia cambogia ayuda a las personas a perder peso, no lo sabemos. No hay evidencia científica suficiente para respaldar las afirmaciones de los fabricantes de suplementos, revistas y médicos famosos.
El problema con la mayoría de estos tipos de productos es que la mayoría de los resultados prometedores provienen de estudios en ratas. Parece que las ratas que toman garcinia cambogia experimentan menos acumulación de grasa. Esto me recuerda al CLA, un suplemento que era popular antes de la GC y que tenía afirmaciones similares para la pérdida de grasa. Funcionó muy bien en ratas. Las ratas genéticamente obesas se desinflaron como un globo, pero los estudios en humanos no fueron tan prometedores. Desafortunadamente, las ratas no son humanos y las dosis que muestran éxito en ratas a menudo no son realistas para reproducirse en humanos.
En lo que respecta a la seguridad, no parece haber efectos secundarios importantes de la garcinia cambogia, pero, como se mencionó anteriormente, tampoco hay estudios a largo plazo. toxicidad y atrofia. Las dosis no eran realistas y eran ratas, pero cuando escuche?testicular?y?toxicidad ?, voy a pasar el producto.
Los productos para bajar de peso hacen que las personas ganen miles de millones de dólares cada año. El marketing puede ser muy atractivo, especialmente para las personas que han luchado por perder peso toda su vida o están tratando de lograr una grasa corporal extrema. Pero si un producto se va a mostrar en la compra impulsiva sección de la tienda, los compradores se muestran cautelosos.
Parece que la garcinia cambogia tiene poco o ningún efecto sobre la pérdida de peso humana. Si eres una rata que tiene unas vacaciones tropicales en un mes, este suplemento puede ser para ti. Dado el precio mínimo de $ 20 por mes, puedes hacer mucho más Por su dinero. Veinte dólares en alimentos ricos en proteínas o una bolsa llena de verduras frescas harán más por su pérdida de peso que cualquier cosa que pueda comprar en la parte delantera de la tienda.
Obtenga más información sobre dieta y nutrición
REFERENCIAS
1. Vasques, Carlos et al. » Efecto hipolipemiante de la Garcinia Cambogia en mujeres obesas. Investigación en mitoterapia 28 (2014): 887-891. Consultado el 10 de marzo de 2015. DOI: 10. 1002 / ptr. 5076. «
2. Saito, M et al. » Una dosis alta de Garcinia Cambogia es eficaz para suprimir la acumulación de grasa en ratas macho Zucker obesas en desarrollo, pero es altamente tóxica para los testículos. Food Chem Toxicol 43 (2005): 411-419. Consultado el 9 de marzo. , 2015.
3. ¿Heymsfield, Steven B et al. ? Garcinia cambogia (ácido hidroxicítrico) como potencial agente contra la obesidad. ?JAMA 280 (1998): 1596-1600. Consultado el 9 de marzo de 2015. doi: 10. 1001 / jama. 280. 18. 1596.