La práctica es el método clave para mejorar prácticamente todos los rasgos deportivos, y la flexibilidad no es una excepción. Así como el entrenamiento regular con vehículos pesados te hace más fuerte, pasar tiempo en o cerca de los límites de tu rango de movimiento desarrollará la flexibilidad. , que cualquier herramienta que le permita entrenar con un rango de movimiento ligeramente mayor promoverá mayores ganancias de flexibilidad a largo plazo. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, se examinó el uso de hielo como un medio para mejorar la flexibilidad.
La razón por la que la crioterapia, o el uso de hielo como tratamiento, funciona para mejorar la flexibilidad, es un poco confusa. La teoría aceptada es lo opuesto a lo que podría pensar. El frío esencialmente causará vasodilatación o agrandamiento de los vasos sanguíneos. para una mayor circulación sanguínea y una temperatura más alta en el interior del músculo. Esto tiene un efecto calmante sobre la musculatura, lo que reduce su resistencia al estiramiento.
- Cualquiera que haya usado hielo para curar una lesión o mejorar la recuperación puede pensar que es extraño.
- El hielo generalmente se usa para disminuir la temperatura de los tejidos e inducir la vasoconstricción (lo opuesto a la vasodilatación).
- Que inhibe la hinchazón.
- La hinchazón es el enemigo de reparar lesiones y recuperarse de pero para la flexibilidad.
- El hielo se usa para el efecto contrario.
- Si ha estudiado biología.
- Sabrá que esta es la reacción estándar del cuerpo al frío externo: reducir el flujo sanguíneo a los vasos sanguíneos superficiales (cerca de la superficie).
- Mientras aumenta la sangre fluir hacia abajo para evitar la pérdida de calor.
En este estudio, los investigadores se centraron en los isquiotibiales, grupo de músculos lo suficientemente grande como para que el frío de la crioterapia no pueda penetrar todo el músculo, lo que crea un gradiente de temperatura rígido, lo que significa que el músculo cerca de la superficie está mucho más frío que el músculo en profundidad. El músculo más profundo sufre un aumento en el flujo sanguíneo y, teóricamente, la resistencia del músculo al estiramiento se reduce. De hecho, los investigadores rechazaron a cualquier persona con demasiada grasa en las piernas, lo que podría interferir con este efecto de gradiente.
Los investigadores también estaban interesados en ver si diferentes aplicaciones de hielo también tendrían diferentes efectos. Utilizaron tanto hielo triturado en una bolsa, que es un estándar terapéutico, como el mismo hielo triturado con agua. El agua elimina el calor del cuerpo más rápido que el aire. y solo hielo. Los investigadores plantearon la hipótesis de que la combinación de agua y hielo proporcionaría mayores beneficios de flexibilidad.
Para probar la flexibilidad, los investigadores utilizaron un tipo de estiramiento de FNP ligeramente diferente del que probablemente haya escuchado. estirar un músculo como los isquiotibiales y luego flexionar periódicamente los isquiotibiales En este estudio, utilizaron el PNF estándar, pero seguido de una contracción de los flexores de la cadera, que tiene como objetivo crear una inhibición adicional de los músculos isquiotibiales .
No hubo una diferencia sustancial entre los dos tipos de hielo, pero el hielo fue ciertamente eficaz para mejorar la flexibilidad. De hecho, el hielo solo aumentó la flexibilidad en unos seis grados angulares incluso antes de que comenzara el estiramiento. El estiramiento solo mejoró la flexibilidad en diez grados, pero el estiramiento y el hielo juntos (los dos tipos de terapia con hielo) mejoraron la flexibilidad en aproximadamente 14 grados.
Hubo una pequeña e insignificante tendencia a que el hielo húmedo funcionara mejor, pero básicamente hay un gran punto en la disminución de los rendimientos en algún lugar alrededor del viejo hielo ordinario en una bolsa. Sin embargo, congelar los músculos grandes antes de las sesiones de flexibilidad es una herramienta que los entrenadores y atletas deberían usar. donde la flexibilidad es un problema.
referencias
1. Chelsea Larsen, et. al. , «Efectos del hielo triturado y el hielo húmedo en la flexibilidad de los isquiotibiales después de estirar el PNF» Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000340
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