Soy una persona escéptica cuando una nueva idea o dispositivo ingresa al mercado. Soy un pensador de la vieja escuela y considero que las innovaciones son «cualquier cosa». Sin embargo, si un nuevo dispositivo tiene mérito, estoy totalmente de acuerdo. la mayoría de los nuevos intentos son una extensión de un dispositivo antiguo o se basan en exageraciones infundadas.
Recientemente asistí a la Conferencia Nacional de la Asociación de Entrenadores Colegiados de Fuerza y Acondicionamiento en Nashville, Tennessee, y había un proveedor que comercializaba un dispositivo para el tendón de la corva llamado GluteForce (y no, no es una colocación de producto paga, solo quiero compartir algo nuevo que quizás no hayas visto antes. )
GluteForce trabaja los isquiotibiales con una amplia gama de movimientos.
Pero primero, hablemos por un minuto sobre la devastación que una lesión en el tendón de la corva puede causarle a un atleta y cuál es la mejor manera de diseñar nuestro entrenamiento para resolver este problema.
Como la mayoría de ustedes saben, los isquiotibiales son un grupo de músculos vulnerables. Probablemente haya visto las lesiones varias veces antes. Un atleta está ausente durante semanas y muchas horas de trabajo se pierden en la competencia. Entonces, ¿cómo se puede apuntar a los isquiotibiales en orden?para protegerlos de lesiones?
Las variables de configuración, repetición y carga son una opción. ¿Cuál es la mejor receta para prevenir lesiones?¿Tres series de diez repeticiones?¿El 80% de un 1WD para tres series de seis repeticiones?Un rango de repetición (es decir, 10-15) utilizado para entrenar para fatiga muscular voluntaria gradualmente durante varias semanas?
¿Qué pasa con los ejercicios específicos utilizados para apuntar a los tres músculos que comprometen los isquiotibiales?En el pasado, los aprendices han utilizado flexiones mecánicas de piernas (durmiendo, de pie y sentado), peso muerto rumano, peso muerto con piernas rígidas, extensiones de espalda, levantamiento de glúteos e isquiotibiales, y Trabajo nórdico en isquiotibiales.
Todos estos son buenos ejercicios. Pero, ¿abordan los mecanismos detrás de las deficiencias que contribuyen a las lesiones?Tener isquiotibiales fuertes debe ser el objetivo para prevenir lesiones y maximizar el rendimiento deportivo. Pregúntate: ¿los fortaleces en acciones musculares concéntricas y excéntricas?
La incomodidad en los muslos y la torpeza general son quejas comunes con los isquiotibiales convencionales.
Eche un vistazo a la realidad de las lesiones de los isquiotibiales
Muchas lesiones de los isquiotibiales ocurren durante el simple evento de sprint total. Curiosamente, el sprint es un evento sin contacto. En otras palabras, ninguna otra persona se pone en contacto contigo o choca contigo que pueda exacerbar la integridad de los músculos de los isquiotibiales. Entonces, ¿cómo ocurren las lesiones de los isquiotibiales sin contacto??
La mayoría de las lesiones de los isquiotibiales sin contacto ocurren durante la mecánica del frente de la fase de oscilación cuando el bíceps femoral se alarga (excéntricamente) antes del contacto con el suelo. Es difícil reproducir la velocidad de contracción excéntrica de los músculos isquiotibiales en cualquier otra cosa que no sea el sprint total. Sin embargo, el trabajo excéntrico se puede realizar en un dispositivo diseñado específicamente.
Introduzca el dispositivo convencional para los músculos isquiotibiales de los glúteos.
El enfoque actual para el trabajo de glúteos / isquiotibiales tiene sentido. Colóquese en el dispositivo, levántese en la posición de extensión trasera, luego doble la rodilla a través de una contracción concéntrica de los isquiotibiales para elevar aún más el torso a una posición vertical. realizarse desde la posición vertical del torso hasta la posición de la cadera extendida.
Pero hay tres problemas con la mayoría de los isquiotibiales
Lo que me lleva de vuelta al GluteForce, este dispositivo tiene la capacidad de manejar el trabajo muy importante de los isquiotibiales excéntricos a través de una amplia gama de movimientos para enfocarse en la prevención de lesiones.
Características de GluteForce:
Tu objetivo es proteger los músculos isquiotibiales de las lesiones en su función de flexores de rodilla y extensores de cadera, tanto en las fases de contracción concéntrica como excéntrica. Después de conocer GluteForce, creo que es una gran herramienta para lograr este objetivo.
Lecturas adicionales
Referencias
1. ? Tensión de isquiotibiales en velocistas ,? The Sports Injury and Fitness Clinic: tratamiento de lesiones y mejora deportiva en el sur de Londres, consultado el 15 de mayo de 2015.
Foto 1 cortesía de GluteForce
Foto 2 cortesía de Shutterstock.