El golpe de pie ha sido un tema muy controvertido últimamente, con algunas fuentes que indican que no hace ninguna diferencia en el rendimiento, y otras enfatizan su importancia para la forma de carrera. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research analizó de cerca el golpe de pie durante un ultra -maratón para encontrar respuestas.
Los investigadores analizaron varios puntos de control a lo largo de un ultramaratón de 161 km y tomaron muestras de varios miles de participantes. Los investigadores examinaron la pisada, la longitud de las zancadas, la frecuencia de las zancadas e incluso tomaron muestras de sangre.
- La mayoría de los participantes eran atacantes de talones.
- La tendencia a golpear el talón aumentó en aproximadamente un 9% al comienzo de la carrera.
- Luego cayó al 4% durante la carrera.
- Al analizar las muestras de sangre.
- Los investigadores descubrieron una mayor actividad de la creatina quinasa en la mitad del pie y el antepié como el accidente cerebrovascular progresa.
- Lo que es una posible explicación de este efecto.
La creatina quinasa es un marcador sanguíneo de daño muscular; en este caso, el daño muscular es esencialmente equivalente a un esfuerzo muscular, dado que la creatina quinasa fue mayor en aquellos que no corrieron con un golpe de talón y dado que el golpe de talón se hizo más frecuente durante el correr de lo que era inicialmente, es seguro decir que golpear el talón requirió menos esfuerzo muscular para mantener.
Sin embargo, no abandone sus intentos de golpear en el medio o el antepié todavía. Aunque los atacantes sin talón han experimentado una mayor necesidad de control muscular, y tal vez incluso un costo de energía ligeramente mayor como resultado, los golpes sin talón pueden haber ayudado a formar la élite. En el punto de control final donde se analizaron los patrones de pisada, el treinta por ciento de los 20 mejores corredores (seis en total) utilizaron una pisada en la parte delantera o media del pie en lugar de un talón. parece ser una relación entre el golpe del pie y la velocidad, cuando miras a todos los corredores juntos, ves que los más rápidos tenían más probabilidades de ser atacantes en el medio y el antepié.
Los corredores de élite son más propensos a dedicar tiempo a su forma de carrera y, por lo tanto, podrían estar más dispuestos a dedicar tiempo a otro tipo de pisada. Esto podría ser un factor confuso en los resultados de los modelos de élite de pisada con el pie. para manejar la demanda física de las distintas patadas.
Esto parece ser cierto a partir de los otros datos de este estudio. Los 20 primeros finalistas tenían tasas de zancada y longitudes de zancada más estables. La longitud de zancada en particular no ha cambiado mucho y sería una parte esencial de su forma. Por otro lado, los otros finalistas experimentaron cambios más significativos, incluido el aumento de la frecuencia de zancada a lo largo de la carrera y la reducción de la longitud de la zancada.
Es importante tener en cuenta que era un recorrido con colinas y que las colinas aumentan los requisitos técnicos de la carrera de larga distancia. Por ejemplo, cuando corres cuesta arriba, el suelo se encuentra con la parte delantera de tu pie más rápido que la parte trasera, lo que aumenta la prevalencia de Golpes en el antepié. Una carrera bastante ascendente puede resultar en una preferencia por este tipo de patada, incluso después de que la carretera esté aplanada. Lo contrario puede ser cierto para las carreras de descenso, que son técnicamente más exigentes para un delantero sin talón.
Los investigadores concluyeron que los impactos nocivos y el daño muscular deben evitarse durante una ultramaratón, dado que golpear el talón reduce el daño, mientras que golpear sin talón reduce el impacto, sintieron que patear el pie era una variable que debería progresar de forma natural. los corredores tienen una forma más estable y por lo tanto menos daño muscular, recomiendo no seguir los consejos de los investigadores. Reducir el impacto es más importante a la hora de desarrollar el acondicionamiento para gestionar la longitud de carrera que deseas. Aconsejo a los ultrarunners que desarrollen un pie más técnico golpe, en lugar de un golpe de talón.
Referencias
1. Mark Kasmer, et. al. , «Patrón de golpe de pie y cambios en la marcha durante un ultramaratón de 161 km», Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (5), 2014