Me acusan de ser un sádico con bastante frecuencia, lo tomo como un cumplido. Cada entrenador tiene que ser un poco sádico (alguien a quien le gusta ver sufrir a los demás), de lo contrario nunca será bueno en su trabajo.
No quiero dar la impresión de que los entrenadores son psicópatas (aunque algunos de nosotros somos claramente psicópatas), pero seamos sinceros, al trabajar en las lesiones, queremos que hagas más de lo que duele, y la mayoría de nosotros amamos en secreto. (o no tan en secreto) mirándote retorcerse.
- Si lo logramos.
- Te lastimarán los músculos.
- Pasarás por luchas psicológicas bastante embriagadoras y.
- A veces.
- De vez en cuando.
- ¡te vamos a hacer moretones! (Por tu bien.
- Por supuesto).
Durante las primeras etapas de aprender a arrancar, llega un momento en que te golpeas la cadera con tanta fuerza que te provocará un moretón. Te acercarás y me dirás: «Nick, ¿qué he hecho mal?Me golpeé las caderas. muy duro ayer y me dejó un moretón. ¿Cómo puedo arreglar esto?»
Diré: «¡Eso es increíble!» Y luego me río en mi forma habitual y digo: «Finalmente estás empezando a entender».
Dos formas de hacer lo mismo
Siempre hay discusiones sobre si los levantadores de pesas deben o no golpear las caderas con la barra o si solo deben BROSAR las caderas con la barra. La gente de Bang tira de la barra tan violentamente que literalmente golpea las caderas y rebota en ellas. La multitud de cepillo no hace eso; simplemente deslizan la barra por la cadera.
Lo que ambos comparten es que la barra va hasta la cadera (¡léelo de nuevo, porque es necesario!).
Abundan las teorías en ambos lados sobre por qué lo contrario lo arruinará. Para la mayoría de nosotros, realmente no importa. Probablemente se establezca en el camino que cree que es más natural.
Como ejemplo de los pros y los contras, tomemos a dos de mis propios levantadores de pesas: Arron y Brandon. Muchas de sus hazañas están en nuestra página de Youtube, donde puedes ver un montón de videos de ellos golpeando y cepillando sus caderas.
Arron es un verdadero Banger. En cualquier ascensor, desde la barra vacía hasta el más grande estafado, golpea la barra con las caderas. Brandon es un Brusher. La barra parece deslizarse suavemente a lo largo de la cadera que pasa por encima de su cabeza.
La ventaja para Arron es que la explosión de su cadera es ridícula. Hay tanta fuerza que literalmente puedes ESCUCHAR la bofetada. ¡Esta barra se mueve rápido! Por lo tanto, en los vehículos pesados, la velocidad adicional hace que sea más fácil adelantar su cabeza.
La desventaja para Arron es que no sube en su mejor momento, la barra puede volverse bastante oscilante. Él golpeará la barra con demasiada agresión y eventualmente volará hacia adelante y se balanceará alrededor de su cuerpo en un movimiento de cambio. luego tendrá que intentar detenerse por encima de su cabeza mientras se pone en cuclillas sobre su cabeza. ¡Intente esto para el trabajo «básico»!
Brandon, por otro lado, balancea mucho menos la barra y tiende a ser más estable en el agarre debido a eso, pero no aprovecha la fuerza extra del rebote de la cadera, así que tiene que compensar eso siendo mucho más explosivo con su cuerpo.
Que es mejor»?
O.
La vida se trata de espadas de doble filo, se toma el bien con el mal. En este caso, las dos espadas, la Bang Sword y la Brush Sword, también son buenas, y creo que probablemente elegirás el estilo que más te convenga.
(Por cierto, soy un Banger . . . ¡y también sufro por ser demasiado swingy!)
Se más inteligente que la barra
Aunque pueda parecer que golpear la barra en las caderas resultaría en moretones severos (el metal es más duro que el hueso, ¿no?), Si lo haces correctamente, no lo es en absoluto.
Sin embargo, si lo haces mal, ¡te hará daño algo feroz!
Nueve de cada diez veces, cuando un atleta se lastima las caderas al golpear la cadera, es porque el ángulo de entrada de la barra era demasiado horizontal. En la posición de la rodilla (la barra literalmente tocando sus rodilleras), sus caderas estaban demasiado baja y probablemente tus rodillas no estaban lo suficientemente atrás. Tus espinillas no estaban perpendiculares al suelo. El ángulo de la rodilla a la cadera era demasiado bajo.
Cuando empujaste la barra hacia tu cuerpo, la barra entró horizontalmente hacia la cadera y se liberó una gran cantidad de energía cinética en la franja directamente en el hueso de la cadera.
La barra ahora rebotará hacia adelante en lugar de hacia arriba, es como lanzar una pelota de tenis directamente a la pared, volverá a ti.
La forma correcta de hacer esto es asegurarse de que en la posición de la rodilla, sus espinillas estén verticalmente, perpendiculares a la plataforma, y sus caderas estén más altas. Me gusta que los levantadores de pesas realmente exageren la altura de sus caderas durante esta parte del ascensor. Esto ayuda al proceso de aprendizaje (no solo de arrebatar / limpiar, sino de cualquier cosa) a exagerar los movimientos al principio.
Con las caderas más altas, el ángulo entre la rodilla y la cadera es más rígido, este ángulo hace que la trayectoria de la barra sea más vertical y, como resultado, la fuerza en el punto de contacto entre la barra y la cadera es mucho menos severa. la energía se utiliza para subir el listón.
Esta vez fue como lanzar la pelota de tenis por la ventana del segundo piso y mirarla. Sí, todavía estaba rebotando, pero la fuerza contra la superficie de la ventana no era tan mala.
Tienes el control . . . ¡lo juro!
Note que arriba dije ‘Golpear / Cepillar las caderas con la barra’, y NO dije ‘Golpear / Cepillar la barra con las caderas’ ¡Esa es una distinción importante!
Llevar las caderas a la barra es mejor de lo que nunca se han encontrado, pero eso sigue mal. Tienes que llevarte esta barra a TI, no al revés. Tú tienes el control. La mayoría de las veces, ir a la barra hará que te caigas de los talones demasiado pronto y empujes la barra demasiado hacia adelante o la balancees por todas partes. De cualquier manera, probablemente lo perderás.
Si lleva la barra hacia usted, la barra se mantiene mucho mejor por encima de su centro de equilibrio (combinado). Usted tiene el control. Tú, no el bar.
Hágalo en su próximo entrenamiento de Snatch
Me contradeciré por un segundo y sugeriré a algunas personas, la mayoría de las personas, que intenten ser un Banger es mejor. Si tiene problemas para asegurarse de que la barra toque su cadera, si durante la tracción la barra se aleja de su cuerpo, si no puedes quedártelo, entonces tratar de golpear la basura hará maravillas para reparar esto.
Quiero que te lastimes . . . ¡Lo digo en serio! Si tienes problemas para acercar tu barra corporal a tus recortes y limpiezas, entonces debes equivocarte al golpear la barra DUR en tus caderas.
Te estás lastimando
Por supuesto, si te lastimas, lo haces técnicamente mal, pero al menos has puesto el listón en la cadera, ¡quizás por primera vez!
Cepíllalo, golpéalo, depende de ti al final. Pero hagas lo que hagas, pon esa barra en tu cadera. Hasta que puedas hacer eso, quiero verte sufrir.