Volvamos al primer artículo que escribí para Breaking Muscle. En este artículo, mencioné una herramienta que me gustaría analizar más de cerca hoy.
Es algo que cualquiera puede pagar, con él podemos fortalecer la tenacidad, la fuerza duradera, la velocidad, la potencia y la tenacidad mental, esto involucra sudor, dolor y respiración dolorosa, fortalecerá la fuerza y el poder de la mano, agarre, antebrazo, hombros y maletero. Esto le dará un nuevo significado a la frase, «dale la espalda». Es tan bueno como golpear un saco pesado para desarrollar una resistencia y coordinación completas. Se presta fácilmente al desarrollo de una habilidad real que se transfiere a aplicaciones del mundo real. Y este es uno de mis favoritos.
- ¿En caso de que no? No hubiera adivinado lo que volveremos de este viejo artículo.
- Aquí está la primicia de tres palabras: c?Hoy veremos cómo usar esta herramienta para desarrollar la resiliencia y lo que me gusta llamar la fuerza laboral.
El trabajo de Sledgehammer le da un nuevo significado a la frase, «dale la espalda».
En primer lugar, necesitará un martillo. Puedes comprar uno por $ 20 a $ 50, dependiendo de dónde lo compres y del tamaño que compres. Si tu gimnasio no tiene uno, mira algunas ventas de garaje y anuncios de Craigslist. El otro día encontré un martillo de 20 libras en Craigslist por $ 20.
Entonces necesitas algo para batir. Los neumáticos funcionan bien y puedes encontrarlos gratis en cualquier ciudad o gran ciudad. Algunos lugares incluso te los entregan por una pequeña tarifa. Si no puedes encontrar un neumático para batir, No estás mirando lo suficiente. Los troncos viejos y los tocones de árboles también funcionan. Solía golpear un tronco viejo en el lecho de un río seco. Pero después de una semana de golpearlo, me presenté un día y el papel se había ido. Lo saqué porque lo abofeteaba bastante fuerte cada vez que lo golpeaba con el trineo. Es mi culpa.
También golpeo en el suelo, pero no funciona tan bien ya que la cabeza de la masa excavará con el poder de tu swing. Te encontrarás restringido porque tienes que sacarlo del suelo cada vez, lo que interrumpe el ritmo de tus columpios.
Todo bien. ¿Almádena? Compruebe ¿Algo para vencer?Vérifier. Il es hora de actuar!
Hay muchas formas de balancear una masa. En lugar de escribir descripciones largas de las diferentes formas de usarlo, pensé en mostrarte algunas de ellas. Al columpio básico lo llamaremos ‘galleta de madera’ porque imita el escote de la madera.
¿El segundo swing básico que llamo?¿Los leñadores?Porque imita el movimiento de talar un árbol. Cubro dos variaciones en este video.
Elija un lugar (o mejor aún, rocíe uno) en su llanta y concéntrese en la colisión. Esto lo ayudará a controlar el trineo y evitará mirar la llanta, que luego puede golpear su pie o pierna. tiene muchas posibilidades de romperse un hueso. ¡No vayas allí!Tenga cuidado y controle este martillo.
Asegúrate de cuidar tus manos. Las bombillas irán precedidas de un punto rojo vivo. Presta atención a eso. Si sigues empujando, obtendrás una bombilla, así que detente antes de que se desarrolle. Deja que tus manos encajen. Los guantes o la cinta deportiva en lugares estratégicos pueden ser de gran ayuda para prevenir las ampollas.
Tienes muchas opciones, y al final del día, depende de ti decidir qué conjunto y cómo representarte, dependiendo de tus objetivos. Una idea es balancear diez veces en el lado derecho, cambiar la posición de tu mano y balancear diez veces en el lado izquierdo. Como ejercicio independiente, haga la cantidad de series necesarias para cansarse. Como ejercicio incidental, sugiero experimentar con varias de estas ideas para ver cuál funciona mejor para usted:
Si es nuevo en este campo, comience con la luz. Una masa de 6 a 10 libras será adecuada, dependiendo de su nivel actual de fuerza, acondicionamiento y experiencia con el trineo.
Incluso si eres fuerte y experimentado, realmente no tienes que ir a comprar un trineo de 50 libras. Hacer movimientos poderosos con un trineo de 20 libras requiere una capacidad de trabajo real. Si, después de un tiempo con 20 libras, estás muerto. en un martillo realmente pesado, siéntase libre, pero son costosos. Si quisiera uno de más de 20 libras, iría al depósito de chatarra local y buscaría lo que necesito, y luego un amigo lo soldaría a cambio de un paquete de seis.
También puede alternar el peso. Use un trineo más pesado para algunas sesiones, alternando con un trineo de peso medio. Otros días, use un trineo más ligero y experimente con golpes de velocidad excesiva para tener más acondicionamiento.
No se trata de lo pesado que sea un trineo, se trata de la velocidad y la potencia que puedes aplicar, eso es lo que gana en el campo y en el trabajo físico, puedes ser el tipo más fuerte, pero si no puedes moverte rápido y explosivamente durante mucho tiempo, brindas en la mayoría de los deportes. Es la capacidad de fuerza de trabajo en pocas palabras.
Cuanto más rápido o más fuerte puedas balancear este trineo, mayor será el impacto. Y eso significa un mayor impacto transferido a tu cuerpo a través del mango del trineo. Balancear el martillo con fuerza y velocidad desarrolla una habilidad explosiva en el cuerpo y la habilidad mental de absorber castigo.
Una vez que se haya endurecido para vencer a un neumático con un trineo, aquí le mostramos cómo poner algo de potencia en sus tiros:
Para el próximo mes, quiero que te acostumbres a entrenar con un mazo, estoy construyendo una rutina de fuerza y acondicionamiento para que pruebes, y este será uno de los muchos elementos que debes dominar como prerrequisito. estar trabajando en otras cosas para prepararte.
Si no ha manipulado un trineo antes o si ha pasado mucho tiempo, proceda con precaución. Deje tiempo suficiente para que su cuerpo se adapte al estrés de balancear el trineo y lidiar con el impacto de golpear la llanta. ligamentos, tendones y piel tienen que adaptarse a esta carga de trabajo. Probablemente se sorprenda de cuánto dolor puede sentir la parte superior de su cuerpo durante los próximos días. Puede continuar haciéndolo todos los días, pero de 2 a 3 veces por semana es mucho.
Finalmente, asegúrese de que sus amigos y familiares estén al tanto de lo que está haciendo. Verifique nuevamente para asegurarse de que la cabeza esté firmemente sujeta al mango, para que no salga volando y no golpee a nadie. Nunca se pare frente a alguien que se balancea. un trineo Controle este martillo y no deje que rebote o se salga de sus manos.
Para inspirarse, mire y escuche esta vieja canción, tome su trineo y su llanta, y comience. Y mi sombrero está en cada hombre de tubería de acero, pasado o presente.
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