El idioma es una herramienta útil. Pregúntale a cualquier mono. Tienen la misma cantidad de pulgares oponibles que nosotros y el 95% del mismo ADN, pero sin la capacidad de hablar, nunca lograron salir de los árboles.
El mundo del ejercicio moderno tiende a usar el lenguaje más como un palo que como un bisturí. Las palabras tienen significados exactos y si las inventas sobre la marcha, el lenguaje pierde toda claridad y lo siguiente que sabes es que ‘ Están todos de regreso en los árboles, por así decirlo, tirándose caca el uno al otro (que es más o menos lo que sucede en las secciones de comentarios en Internet).
Esté preparado para defenderse de la caca en Internet volador
Tome la intensidad, por ejemplo. Originalmente, cuando hablamos de intensidad en términos de ejercicio, pensamos que estaba relacionado con su levantamiento máximo. Un ascensor que solo podrías hacer una vez. Este tipo de Prilepin incluso hizo un gráfico que muestra que cuanto menos intenso es el levantamiento, más repeticiones puedes hacer y menor es el porcentaje de tu mejor esfuerzo.
¿Pero estos días? Intenso se usa generalmente para describir un entrenamiento de larga duración que es extremadamente desafiante. Murph? Sería un buen ejemplo. Un entrenamiento difícil, por supuesto, pero cualquier cosa que contenga cientos de repeticiones y tome una hora o más en completarse es exactamente lo opuesto a intenso según la definición original.
Y lo mismo ocurre con GPP. En términos de periodización tradicional, solo hay dos fases en las que alguien podría estar: SPP o GPP. SPP significa fase de preparación deportiva (o específica) . GPP significa fase de preparación general.
En un año deportivo típico, tiene un período durante el cual el atleta se entrenará específicamente para el deporte, SPP, que incluye todo el trabajo necesario para tener éxito en este deporte, que puede incluir desde el trabajo de hipertrofia, para un jugador de fútbol junior que necesita desarrollar músculo, acelerar y potenciar trabajar para realizar ensayos.
Pero en los últimos años, GPP se ha convertido en una frase general para casi todo en el gimnasio. ¿Empujar un trineo? GPP, hermano. ¿Un granjero camina?También es GPP. ¿Trabaja a intervalos? Compañero, ¿no sabías que es GPP?
En realidad, solo hay dos tipos de aprendices: en un lado de la sala, tienes estos entrenamientos para un evento, no importa lo que sea, siempre que tenga un objetivo final, esto puede incluir escalar una montaña, correr una carrera o participando en un evento de fitness. Por otro lado, están todos los demás que solo están tratando de mantenerse en forma. Aquellos que entrenan para un evento que ocurre en un día determinado están involucrados en el PPS. Su entrenamiento está diseñado para lograr en un día determinado y producir el mejor rendimiento posible. Todo el mundo está haciendo GPP.
Las personas que se entrenan para un evento participan en el PPS. Todo el mundo está haciendo GPP.
Si GPP se diseñó originalmente para desarrollar niveles básicos de fuerza y acondicionamiento, ¿cuáles son las mejores formas de hacerlo?En Supertraining, Mel Siff dice:
El GPP está destinado a proporcionar un estado físico equilibrado en términos de resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y otros factores básicos del estado físico. Poco énfasis en habilidades deportivas específicas. La participación en actividades como trotar, nadar, andar en bicicleta, tenis o voleibol puede ser apropiada para esto. fase para algunos deportes. Si el jugador necesita ganar músculo o perder el exceso de grasa, este se considera el momento adecuado para hacerlo.
Nota: Facilitemos esta tarea. Si estás entrenando para un evento específico y has hecho lo mismo en este artículo, entonces no necesitas leer más. Lo siguiente no es para ti. Sin embargo, para el resto del mundo interesado en mantenerse en forma y vivir una vida plena y saludable, siga leyendo.
Si separa el párrafo anterior de Siff, esto es lo que debe sacar de él: juegue, practique una actividad aeróbica ligera y variada y optimice la composición corporal a través de una combinación de trabajo aeróbico, entrenamiento de resistencia y dieta. en mi experiencia, se beneficia de la estructura (al menos en términos de cómo se diseña un día de comida), el resto se puede mantener en un ambiente relajado.
Si observamos una única variación de movimiento como la bisagra, podemos ver exactamente qué tan variada puede ser de una sesión a la siguiente:
Debido a que no tenemos un objetivo específico en mente, solo la salud y el estado físico en general, podemos elegir cualquier variante de bisagra que queramos y continuar cumpliendo nuestro objetivo general de GPP. Lo mismo se puede hacer con las sentadillas. Hoy elige sentadillas frontales con barra, mañana son sentadillas en copa con pesas rusas y la rutina de sentadillas 2. 0 de Ido Portal, al día siguiente son sentadillas sobre tu cabeza, la realidad es que no importa lo que elijas, siempre y cuando evites usar una sola variedad.
¿Es esta la única regla concreta para desarrollar buenas capacidades globales?Debemos evitar la especialización. No puede darse el lujo de elegir sus favoritos o reducir su entrenamiento a un solo ejercicio. Cuando lo hace, comienza a tomar esta ruta SPP. Tan pronto como toma esta ruta SPP, comienza a perder algunas de sus capacidades generales.
Lo mismo puede decirse de las actividades al aire libre en el gimnasio. Hoy se puede jugar al fútbol. Mañana, podría ser escalada. Al día siguiente, podría ser una clase de gimnasia para adultos. Lo único en lo que debes concentrarte es en hacer muchas cosas y moverte de muchas maneras.
El momento en el que elige concentrarse únicamente en el fútbol es cuando comienza a empeorar en la natación o la escalada. Este es también el momento exacto en que se expone a una lesión por una lesión de tipo esfuerzo repetitivo. Puede elegir practicar una variedad de equipos deportes y puede optar por utilizar una variedad de métodos aeróbicos, como nadar, montar a caballo, remar o correr, no importa cuáles.
Los errores más comunes que comete la gran mayoría de personas son simples:
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