Amo los deportes de montaña. Ellos me dan energía, me inspiran y me motivan – fuertemente. Pero desafortunadamente, me convertí en un paciente regular en la clínica ortopédica. Un cirujano de renombre me dijo que necesitaba una cirugía en mi rodilla derecha, así como en la rodilla izquierda. ¿Y confío en el chico? Sin embargo, la cirugía de articulaciones es profundamente terrible. Lo sé de primera mano, lo he experimentado cinco veces, pero decidí ver qué podía hacer para mantenerme activo y volver a la regeneración del cartílago de la rodilla a través de procedimientos y hábitos holísticos y modernos.
Funcionó muy bien. Recientemente practiqué snowboard entre 40 y 60 días en invierno, aprendí nuevas rotaciones, despellejé grandes montañas, participé en carreras de descenso en bicicleta para aficionados y comencé a andar en bicicleta en las principales líneas de montaña. Puedo volver a correr en trampolín y correr tan rápido como siempre. Llevé 30 libras de un amigo. mochila (colocada en mi propia mochila de 45 libras) durante la mayor parte de una caminata de 13 millas, dos días después de una caminata de 19 millas en la Sierra oriental.
- Me alegro de saber cuál es mi posición.
- Me gustaría compartir lo que he aprendido.
- Quiero ayudarte a evitar los errores que he cometido y aprovechar los conocimientos holísticos y modernos que he adquirido para que puedas mantener tu actividad deportiva.
- Durante años y años.
La montaña y los deportes de montaña siempre han sido donde encuentro mi fluir y construyo mi motivación. En mi adolescencia, había ido en bicicleta durante horas a la vez, encontrando atajos en los bosques alrededor de nuestra casa en el este de Eslovaquia. , boscosas y onduladas colinas, aprendí a hacer snowboard en nieve polvo hasta las rodillas. En la universidad, pasé dos certificados de instructor de snowboard, un curso de RCP y un curso de seguridad contra avalanchas. He vivido en centros deportivos de montaña en Columbia Británica, Escocia, Noruega, los Alpes franceses, Colorado y ahora California.
En términos de logros medibles, tuve el honor de ser instructor de ciclismo de descenso en Mammoth, uno de los mejores parques para bicicletas de los Estados Unidos. Esta experiencia me dio la oportunidad de decirle a mi padre que la gente me pagará por hacer esto. Gané un concurso de dominadas en mi quinto día en Burning Man.
También terminé segundo en una competencia por etapas en el Festival Pohoda en Eslovaquia. Soy más flexible que la mayoría de los demás y me siento muy cómodo al revés. He estado en las finales y en los podios en competiciones de ciclismo y snowboard amateur. Guié a la gente en el backcountle. , atascos de tráfico arrastrados en camas elásticas. Puedo caminar cómodamente en un slackline, hacia atrás. Soy ambidiestro de manos y pies.
Ahora vivo en el impresionante Mammoth Lakes, California, y trabajo en mi negocio de análisis de marketing. La principal motivación para trabajar en línea era poder llevar una buena vida profesional en un pueblo de montaña donde poder continuar con mis actividades.
La vida es hermosa cuando llegas al nivel justo en los deportes de montaña, te llenan, te ofrecen horas en el estado de flujo meditativo, te dan lecciones sobre el miedo y el crecimiento que puedes aplicar en la vida cotidiana, te llevan con amigos únicos y Aún así, no es solo chocar los cinco e Instagram ama todos los días. Casi todos los que conozco que están haciendo esto a largo plazo han sufrido lesiones deportivas y cirugías.
No siempre he sido muy coordinado, ciertamente no en mi adolescencia y principios de los veintes. Tampoco siempre supe lo suficiente para tomar mis propias decisiones de salud informadas. Como resultado, tengo un desgarro horizontal en el menisco medial de mi rodilla izquierda. Sin embargo, el gran problema es la rodilla derecha. No tiene LCA ni menisco medial, tiene un agujero en el cartílago del cóndilo.
En el otoño de 2017, el cirujano me dijo que necesitaba una cirugía 1 para tratar de suturar el menisco de mi rodilla izquierda. También quieren hacer la cirugía 2 (reconstrucción del LCA, injerto de menisco de un cadáver, injerto de cartílago de cóndilo de un cadáver). La cirugía 1 es suave. La cirugía 2 tiene del orden de 10 meses intensivos de recuperación, luego un riesgo de nueva lesión hasta por 2 años. Además, el procedimiento no se puede programar para una fecha específica y el proceso es bastante morboso.
Los meniscos congelados están en stock y pueden esperar hasta el día del trasplante, pero para el cartílago cóndilo, es más difícil que eso. Como regla general, un adolescente debe pasar por un accidente automovilístico, por lo que una vez que hayas puesto tu nombre en la lista, podrás recibir una llamada telefónica en unos días o en varios meses.
Cuando finalmente llamen, te preguntarán si estás listo para pasar la próxima semana. Cuando digas que sí, la vida cambia radicalmente por un tiempo. Sabiendo que un enfoque profundo en las rutinas de rehabilitación es un factor importante para una recuperación exitosa, es No es ideal. Tampoco es ideal presentarme con «Hola, soy Branko». ¿Y un poco de Johny. ?
La historia para llegar a este punto es la de una degeneración paulatina y una serie de malas decisiones, comenzó durante una sesión de esquí nocturno en diciembre de 2009, en el último minuto cambié de opinión y decidí esquivar una barandilla. lado, volé sobre hielo plano.
Mi postura de aterrizaje fue sólida, pero el impacto fue demasiado fuerte, sentí que la rodilla se estaba saliendo y, como me enteré más tarde, tenía un desgarro parcial del ligamento cruzado anterior. subir las escaleras no ayudó.
Un desgarro parcial del LCA es una lesión menor, pero no sabía lo suficiente en ese momento. Peor aún, el médico de urgencias diagnosticó erróneamente que tenía una rodilla torcida y dijo que debería darle un descanso por un mes. Rodilla torcida, oh no. Ojo, este es un diagnóstico vago que no determina nada. El desgarro parcial que tengo en realidad requiere hacer ejercicio ligero para tener fuerza, estabilidad y flujo sanguíneo, además de evitar torcer bajo presión.
No solo quiere darle un descanso a un desgarro parcial del LCA. Así que cuando reanudé la actividad, seguí rasgando aún más el LCA. Se rompió durante movimientos controlados como empujar el telesilla o bailar. Me colapsaba cada vez; fue como golpear una cuerda de guitarra que te mantiene erguido.
Un año después del primer accidente, en diciembre de 2010, fuimos a hacer snowboard en un día de nieve polvo y choqué con una almohada de nieve fresca, lo que me hizo detenerme instantáneamente. La rodilla débil, mal diagnosticada y maltratada cedió. El LCA finalmente se rasgó por completo y también eliminó el menisco medial.
El médico de emergencias que vi una vez que me sacaron de la colina probablemente tenía un médico falso, me dijo que solo era un ligamento cruzado anterior desgarrado, debería haberle quedado claro que cuando no puedo doblar o estirar la rodilla, algo sale mal. Cuando vi a otro médico tres días después, el menisco había muerto y ya no se podía coser.
Ya que me iban a operar por primera vez en mi vida, me dijeron que no reconstruirían el ligamento cruzado anterior porque el tiempo de recuperación es demasiado largo. Pasado de moda y con analgésicos, pensé que confiar en un cirujano siempre era una buena idea. así que dije que estaba bien. Quitaron el ligamento cruzado anterior y el menisco. Fue la última vez que fui a ver a un médico pensando que ir a la clínica era todo lo que tenía que hacer para recibir una buena atención.
Las partes faltantes de mi rodilla derecha causan inestabilidad, lo que lleva a un desgaste más alto de lo normal, para mí esto resultó en una deficiencia en el cartílago del cóndilo, gracias a la compensación durante la actividad intensa, la rodilla izquierda se unió a mi lista de problemas y desarrolló una desgarro del menisco.
Por favor, no me malinterpretes. Si estoy enojado con alguien por problemas de rodilla, es conmigo y con nadie más. Tengo un gran respeto por los cirujanos ortopédicos. Ahora estoy muy familiarizado con su trabajo y de hecho es una de las vocaciones más difíciles que se pueden elegir.
Más allá de eso, su trabajo a veces resuelve problemas que ningún otro procedimiento puede resolver. La lección no es evitar la cirugía en todo momento, se trata de tomar sus propias decisiones sobre cómo utilizar la cirugía como una de las formas de resolver o ayudar un problema, en cambio. de tratarlo como una varita mágica.
También está el hecho de que si estuviera realizando actividades de bajo riesgo, para empezar, no tendría que lidiar con lesiones deportivas. Lo que estoy diciendo es que no importa lo que haga, tendrá una recuperación más eficiente y rápida si está buscando una variedad de diagnósticos si se está haciendo cargo de sus decisiones de atención médica.
Los profesionales de la salud tienen excelentes opiniones, opiniones calificadas basadas en una formación rigurosa y experiencia práctica, pero siempre son solo eso, opiniones. Ni menos, ni más. Además, un diagnóstico es solo una estimación de lo que está sucediendo.
Un cirujano experimentado le dirá que solo sabe con certeza lo que sucede una vez debajo de la piel. Una vez tuve un labrum frontal y posterior desgarrado del hombro, pero la resonancia magnética solo encontró la parte delantera. Mi madre una vez se había desgarrado los tendones de la muñeca, pero el las imágenes solo descubrieron la fractura.
Obtener una variedad de diagnósticos es la mejor manera de obtener una imagen completa. Para una mano rota, tuve el consejo de un médico general, un cirujano de mano, un acupunturista, dos quiroprácticos, dos terapeutas ocupacionales y un fisioterapeuta. Dos de ellos mal diagnosticados. yo; cada uno de ellos ayudó a informar uno de los pasos en mi proceso de curación.
Esto lleva a una lección que aprendí en mi trabajo de análisis de marketing: saber que el resultado es menos importante que saber cómo se dibujó el resultado. Con este enfoque, incluso si obtiene un diagnóstico erróneo, explora los factores que lo conducen y termina aprendiendo mucho sobre la enfermedad.
En lo que respecta a mis rodillas, me excedí y me alegro de haberlo hecho, tenía opiniones de la misma lista que para mi mano, más dos cirujanos adicionales, un médico de células madre y dos atletas profesionales que tenían lesiones similares. servicial. El resultado no es una recomendación 100% clara sobre cómo cuidar mis rodillas, mejor aún, el resultado es una lista de cosas que puedo probar y un conjunto completo de opciones con sus respectivos resultados probables.
Cualquiera que sea el procedimiento que recomiende, familiarícese con los factores de éxito, luego compárelos con lo que le dicen los médicos y considere qué tan bien puede controlarlos.
Para una rodilla, por ejemplo, se necesita estabilidad. Si tuviera una reconstrucción del ligamento cruzado anterior, pero sin menisco y cartílago deficiente, el ligamento probablemente se rompería nuevamente.
Las células madre son las que reparan nuestro cuerpo; cuando tienes un corte, son las células madre las que vienen al rescate para reparar la herida, pero tienen problemas para acceder a las articulaciones. La medicina moderna ha encontrado una manera de realizar un procedimiento de 3 horas en el que un médico recolecta células madre de su propia médula ósea y grasa, agrega factores de crecimiento a su sangre e inyecta la fórmula de células madre en su rodilla (u otra articulación).
A continuación, debe tomarse un mes de descanso de la actividad que implique un impacto o un giro, es decir, la compresión. La anestesia es local y puede volver al trabajo al día siguiente. Puede continuar sus ejercicios sin impacto.
Me hice esto en una clínica de células madre en Colorado que conozco desde hace años. Fui allí en enero de 2018 y me tomé 6 semanas sin hacer snowboard. Luego volví en abril de 2018 y me tomé tres semanas sin hacer snowboard. Seguí con el yoga, natación, ciclismo y levantamiento de pesas durante los descansos. A diferencia de la cirugía, volví al snowboard más fuerte y con más confianza. Es un proceso increíble.
Los pacientes han evitado los reemplazos de rodilla de esta manera, así que sí, puede esperar mucho, pero no espere milagros ni ninguna otra solución. Me hice una nueva resonancia magnética nueve meses después del primer procedimiento con células madre, en octubre de 2018. eran siempre los mismos. Pero mis síntomas, mi dolor y malestar y una disminución en el rango de movimiento, disminuyeron rápidamente justo después de los procedimientos y permanecieron así hasta ahora.
La meditación me ha ayudado a reducir la velocidad, concentrarme mejor durante el deporte y en el trabajo, estar más presente y comprender mejor el flujo de energía del cuerpo. Ahora hago sesiones rápidas para despertarme o acostarme. También hago sesiones largas y ocasionales. muy eficaz para mí para aliviar el dolor durante la recuperación quirúrgica. Luego trato de concentrarme en el flujo y meditar vaciando completamente la cabeza durante el yoga y la natación. Audible y Calm fueron muy útiles en el contenido guiado.
La visualización, para mí, es una forma de meditación; no le diré que experimentará mejoras importantes solo con esto; algunos ejemplos de esto pueden haber sido anecdóticos y ciertamente requieren un alto nivel de habilidades de meditación, pero ver a través de imágenes visuales y curativas es muy eficaz para hacerte creer que tienes que hacerlo. También te ayuda a aprender a trabajar con tu flujo de energía y a enviar sensaciones curativas a la parte del cuerpo lesionada.
Me resulta más fácil visualizar la curación cuando en realidad hago algo físico que también cura, lo visualizo durante las sesiones de acupuntura y al aplicar ungüentos y cremas, entre estos, los más efectivos fueron los que contienen THC o consuelda, así como la fenomenal crema para el dolor de El laboratorio Feel Good.
Lo juro por éste. Tal vez sea el flujo sanguíneo lo que apoya, tal vez la profundidad de relajación que promueve. La acupuntura puede ser muy efectiva para ayudar a que su cuerpo se cure. Lo hago cada dos semanas si tengo dolor y una vez al mes si solo quiero mantener una salud saludable. condición de una articulación deficiente.
La alineación del cuerpo es la clave. Si tiene nudos, huesos sueltos, marcha desigual o una columna desalineada, sus rodillas y los tejidos circundantes pueden sanar para promover una compensación dañina o hacer que los problemas vuelvan a aparecer más adelante. Es importante recordar que su cuerpo es una máquina y que cada parte de ella también destruirá el resto.
Me hago un ajuste quiropráctico o una larga sesión de masajes una vez al mes. Mi quiropráctico favorito es un escalador experimentado y un esquiador de travesía. Mis masajistas favoritos conocen una combinación de técnicas de masaje y ventosas. Ambos son excelentes para evaluar mi cuerpo y elegir la técnica adecuada para establecer el equilibrio.
La cinta es mágica. Su textura estimula la fibra muscular y la circulación sanguínea, y su tensión actúa como un andamio que promueve la estabilidad sin causar atrofia. Utilicé un patrón complejo en lugar de mi rodillera de carbono personalizada y en realidad era mejor que la rodillera. Utilizo patrones sencillos de cinta adhesiva para aliviar la presión sobre las rodillas en el momento del impacto.
Primero, me di cuenta de que solía saltar a través de aros poco razonables. Ahora, inspirado en los artículos y el libro de Mark Manson sobre lo que debería (no) importarme, soy mucho más selectivo con los desafíos que persigo. Quiero temporadas largas en lugar de temporadas intensas. .
Quiero estar activo todo el año en lugar de pasar por momentos de inactividad frecuentes después o durante los inviernos que cansan mi cuerpo. Soy muy consciente de lo que quiero, lo escribo incluso. En el snowboard, he definido claramente mis prioridades en saltos y líneas de travesía. , por lo que hacer snowboard donde rara vez me golpean.
En segundo lugar, entendí la cita de Lincoln: las personas son generalmente tan felices como deciden serlo (a menos que lo haya dicho otro sabio) Tiendes a ser tan saludable y fuerte como decidas. que tienen resultados de recuperación muy diferentes entre sí. Si te pones un objetivo importante de volver a tu deporte favorito, probablemente estarás allí. Esto no significa que será fácil, pero de hecho será simple.
En tercer lugar, una lección de un amigo guía de rafting: mejorar puede volverse intenso. Se vuelve un poco un hobby y es gratificante cuando sale bien, por eso es importante decidir si se da por finalizado el proceso.
Para mí, significó hacer un plan para cuando terminé de trabajar en mis rodillas. Ahora las trato bien por defecto, pero también quiero tratarlas como rodillas normales eventualmente, no como rodillas deficientes para siempre. Tengo una idea clara en mi cabeza de lo que es suficiente para dar por terminado este proyecto, así como fechas tentativas basadas en la experiencia.
La tabla de snowboard con elevador es súper divertida. Lo mismo ocurre con la bicicleta de descenso con ascensor, la cantidad de líneas y el progreso que se puede hacer en un día es enorme, no podrías aprender tanta técnica de descenso si tuvieras que hacerlo todo tú mismo, pero la energía potencial que acumulas Al tomar los ascensores, la energía que su cuerpo debe absorber es ridícula. Esto es demasiado para que su cuerpo pueda manejarlo a largo plazo.
Por cada tres o cuatro días de snowboard o descenso en bicicleta, haré una sesión de natación y una sesión de yoga; ambas proporcionan el estiramiento y la fuerza básica que necesitas para proteger tus articulaciones. Luego, para cada día de snowboard o descenso con ascensores, Hacer un día de caminata o pedalear en mis propias líneas, esto fortalece los mismos grupos de músculos y ligamentos que necesitas para el descenso, también crea equilibrio y bombea líquido sinovial a través de las rodillas como si no hubiera un mañana
Los deportes de equilibrio vertical merecen su propio grito. Pon una tabla Indo en tu salón y te divertirás cuando vengan tus amigos. Coloque discos inflables o una tabla de equilibrio fácil frente a su escritorio de pie en el trabajo. Póngase de pie cuando se cepille los dientes. Haga su cita haciendo slackling en el parque o practicando paddleboarding en un lago; además de una gran cantidad de puntos, ganará fuerza, destreza y confianza.
Para lo que puedes tomar en forma de píldora, he leído cosas buenas sobre el MSM y el condroide, pero prefiero las alternativas naturales y enteras. Mi regla general es que nuestra abuela ya lo sabía todo. Biohacking a través de Kion de Ben Greenfield’s Kion también es un excelente recurso. Hago mis mezclas matutinas con ingredientes como melaza, linaza molida, cúrcuma con pimienta, colágeno, ashwagandha o aceite de pescado. Elige tu (s) favorito (s), apégate a él durante unos meses a la vez, cámbialo, mantén yendo.
Gran parte de lo anterior, así como las rutinas de ayuno y frío-calor que se describen a continuación, se dirigen a la inflamación; por el contrario, el azúcar y el alcohol promueven la inflamación. No te hagas eso a ti mismo. Tan difícil como puede ser cortar ambos por completo, es fácil reducirlos considerablemente. Cambia tu consumo ocasional de alcohol a uno puramente ocasional, es una de las peores drogas de todos modos.
El ayuno intermitente ha sido genial. Mi rutina es darle a mi cuerpo 14 horas para tratar todo, cuatro veces a la semana, lo mejor es hacerlo en los días laborales cuando eres menos sociable y tu horario más predecible, en la práctica solo como de 10 a. m. a 8 p. m. De lunes a jueves Es muy fácil acostumbrarse, te encantará muy pronto.
Esto también se llamó el Régimen Guerrero. Los beneficios incluyen la reducción de la inflamación, el desarrollo de masa muscular magra, una mejor absorción de nutrientes y una mejor adaptación a la respuesta de su cuerpo a lo que le da.
También adopté ventanas de ingesta de 12 horas y ahora creo firmemente que no es natural que nuestro cuerpo pueda comer lo que queremos, cuando queremos, no creo que su metabolismo deba funcionar de 7 a. m. a 10 p. m. , incluso si es solo té lo que bebiste para despertarte. Por Rhonda Patrick, limitar el consumo de cualquier cosa menos agua a doce horas al día mantiene tu cuerpo más limpio, más ligero y mucho más saludable. También es muy fácil acostumbrarse y es bastante normal romper la rutina una o dos veces por semana.
Finalmente ayuno 36 horas una vez al mes, suelo comer mucho los domingos. Tómate unos segundos en cada comida y luego dejo de comer a las 8 p. m. y solo tomo agua hasta las 8 a. m. del martes, me siento a romper el ayuno este martes por la mañana, como despacio y elijo alimentos livianos que remodelen mi estómago, como el caldo de huesos, esto ayuda a limpiar más los intestinos y también me restablece.
No hace falta decir que beber mucha agua respalda todo lo anterior. Si ayunas, quemas grasa. La grasa es donde se almacenan muchas de las toxinas; si no bebe suficiente agua, la grasa no se puede eliminar adecuadamente de su cuerpo.
Tengo una sauna en nuestro complejo de condominios y una sala de vapor en el club de atletismo con el que estoy. Haré una sesión larga varias veces a la semana y terminaré con una inmersión en frío de uno a cinco minutos. Esta es otra gran oportunidad para la meditación profunda, especialmente si estás tratando de resistir el frío por más tiempo.
También termino todas mis duchas en frío-caliente-frío, treinta segundos cada una. Esto bombea tu sangre, quema grasa, entrena tu cuerpo para crear su propio calor y alivia la inflamación. Terapia fría Wim Hof para la victoria.
Hay algo especial en estar colgado o de pie, verter tanta sangre en la cabeza te despierta, levantar las piernas las ayuda a regenerarse. Haré una mesa de inversión de 10 minutos o savasana casi todos los días, como parte de mi mañana. rutina.
La tabla de inversión es mi favorita. Las botas de gravedad son una gran alternativa, ya que descomprimen y crean espacio en la columna vertebral y las articulaciones, lo que creo que es la clave para la flexibilidad y la alineación generales.
Por último, pero no menos importante, el simple hecho de escuchar lo que está sucediendo con su cuerpo a menudo puede pasarse por alto. Cuando empujamos nuestras habilidades en el deporte, tendemos a ignorar el dolor. Más importante aún, a menudo ignoramos las señales que preceden al dolor, y Estos son aquellos en los que puedes hacer mucho. Mejorarte a través de la meditación para el flujo de energía, el escaneo corporal, el aprendizaje de la alineación mediante el quiro o el yoga, el descanso adecuado o la aplicación del método de biorretroalimentación.
Llevo allí aproximadamente un año y medio. Mi última resonancia magnética no mostró ninguna degeneración adicional en comparación con la anterior realizada hace un año. Tampoco muestra una mejor condición del cartílago, pero me siento bien. Soy completamente funcional, tengo treinta años y soy más fuerte que nunca, más coordinado que nunca y casi sin dolor.
Un cirujano me envió a casa y me dijo que no trabajaría conmigo si podía practicar mi nivel y frecuencia de deporte sin sentir ningún dolor significativo, debo decir que me siento hipocondríaco cuando hago un seguimiento ortopédico. miramos mi imagen y recuerdo que la guerra aún no está ganada.
Ha sido un proceso muy gratificante y no necesito tratar de recordar mantener mis buenos hábitos y mentalidad. Este es mi estándar ahora y todo está muy bien. El plan es simplificar mis rutinas actuales, no renunciar a ellas cuando Terminé de trabajar de rodillas.
La parte más difícil es que eventualmente tendré que someterme a una cirugía de rodilla en cada rodilla. Me gané tiempo, todo el cuerpo funciona. Puedo seguir así durante unos años más, lo cual es enorme. para evitar una mayor degeneración del cartílago en la rodilla. Un problema persistente, incluso si se aborda, sigue siendo un problema. Tengo la oportunidad de tener ambas cirugías este año y planeo hacerlo en el otoño. Si lo hago, el impresionante La lista anterior me ayudará a recuperarme mucho, mucho más rápido.
Por favor, deje un comentario y déjeme saber lo que piensa. ¿Debo seguir posponiendo la cirugía tanto como sea posible ahora que las rodillas están en plena forma?¿Debería terminarla lo antes posible?
Sí, los profesionales de la salud están bien capacitados y bien pagados para cuidarnos, pero no son perfectos y, sobre todo, los cirujanos suelen tener dificultades para admitir que hay algo que no saben, en su rol de altas expectativas y responsabilidades, esto es comprensible, así que no intentes delegar tu salud. Puede obtener ayuda. Usted es el director del proyecto.
La mayoría de mis lesiones ocurrieron en días en los que me sentía mal, ocurrieron en pequeños golpes, cuando mi guardia estaba baja, pero sobre todo cuando estaba cansado o distraído, ahora trato de entender y respetar ese sentimiento.
Sí, no solo quiero salir de la colina cuando estoy un poco cansado, pero sí es normal quedarme callado o irme temprano a casa, esto no es un fracaso. Los atletas profesionales a menudo dicen que eligen sus peleas con cuidado; no lo presionan todos los días.
Cuando necesite ayuda, obtenga al menos algunas reseñas calificadas y complételas con su propia investigación, observaciones y objetivos.
Recuerda:
Espero que este desarrollo detallado te sirva bien y te ayude a estar fuerte y saludable. Por favor, avísame cómo pudiste aplicarlo. Únase a mí en mi cuenta de Instagram. Será gratificante leer sobre sus propios pensamientos y experiencias.