Este ciclo de la serie de entrenamiento con pesas corporales se centra en el desarrollo del equilibrio y la fuerza con el uso de movimientos de un miembro. Esta combinación de ejercicios con el peso corporal pondrá a prueba su fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Estos entrenamientos se programan tres días a la semana.
Equipo necesario
Movilidad antes de cada entrenamiento:
5×3 disparar
Curl de pierna con bola suiza 5×8 – en ambos lados
Sentadilla dividida por 5 x 10 peso corporal
5×10 Diamond Push Up (tempo lento)
5×5 V arriba
Puente 5×5
5 x 10 peso corporal una pierna levantando una pierna – lados alternos
Sentadilla cosaca 5×5 – lados alternos
Plancha 5×30 segundos para empujar
Ranura frontal de 5×10 en cada pata
Terneros aumentados 5×10
5×5 King Land Lift
Empuñadura estricta con agarre cerrado 5×10
Ventanas voladoras 5×20 – alternas
3×10 sentadillas en postura de caballo
3×10 salidas de dedos
Segunda placa RKC 3×20
Haga clic en el número a continuación que corresponda a la semana de entrenamiento en la que se encuentra.