Cuando probé el ayuno intermitente por primera vez, fracasé, miserablemente.
El primer día no pude dormir en toda la noche debido al hambre. Al día siguiente estaba cansado, gruñón y muy comido. Fue entonces cuando mi hambre y la montaña rusa hormonal comenzaron. Lo dejé después de tres días. Me sentí como un completo y total fracaso.
Mi primera experiencia de ayuno intermitente me dejó cansada y letárgica.
Si eres mujer, lo más probable es que hayas experimentado esta o una montaña rusa dietética similar al menos una vez, si no docenas de veces, en tu vida. Para mí, esto parecía como otro modo de «perder peso rápidamente», así que dejé de .
Lo que no sabía en ese momento era que las mujeres experimentan el ayuno intermitente de manera muy diferente a los hombres. A veces es más difícil para las mujeres obtener resultados. Los beneficios fisiológicos y de peso siempre son posibles, pero a veces requieren un enfoque diferente.
Al buscar por qué, y la ciencia detrás de esto, me di cuenta de que, ya seas mujer o mujer, para obtener esa codiciada pérdida de grasa, debes personalizar el ayuno.
Para las mujeres, en particular, existen verdades biológicas específicas sobre el ayuno, y si las ignoras, te impedirán alcanzar tu cuerpo y tus objetivos de acondicionamiento físico. Una vez que entendí algunas técnicas que evitaban estos problemas (más sobre esto más adelante), Terminó compartiéndolos con otros que tuvieron el mismo éxito.
De hecho, hay una serie de beneficios médicos respaldados por la ciencia del ayuno intermitente (IF) Primero, los estudios han demostrado que IF nos hace menos resistentes a la insulina y varios estudios sugieren que las personas que ayunan tienen más energía, mejor cognición y memoria, y aumento de la producción de algo llamado factor de crecimiento neurotrófico (una proteína que promueve el crecimiento y la protección de las neuronas).
Los estudios han demostrado que el ayuno puede mejorar la actividad neuronal.
El ayuno intermitente también puede iniciar sus células para que puedan manejar mejor los insultos estresantes. Un estudio indica que una interrupción de la alimentación sacude las células en un estado de estrés menor, haciéndolas más capaces de repeler posteriormente otros tipos de estrés (como el puede conducir a una enfermedad). Finalmente, los estudios de personas que participan en el Ramadán, un ayuno religioso de un mes, dicen que el IF puede mejorar la inmunidad, reducir el riesgo de diabetes y mejorar la salud del corazón.
De hecho, muchos estudios en diferentes grupos muestran beneficios cardiovasculares, cognitivos, de diabetes y de pérdida de peso de la IF. Su principal limitación es que tienden a ser pequeños estudios a corto plazo. A pesar de esto, muchos en el campo están entusiasmados con las posibilidades de el si.
Probablemente estés pensando: ¿cuál es el problema? Bueno, ya lo mencioné antes con mi historia de fracaso. El ayuno puede ser complicado, especialmente para las mujeres.
De hecho, el IF puede causar un desequilibrio hormonal en las mujeres, las mujeres son extremadamente sensibles a las señales de inanición, si el cuerpo experimenta inanición, aumentará la producción de hormonas del hambre, por lo tanto, cuando rompas el ayuno, es posible que sientas un hambre insaciable. Así es como nuestro cuerpo protege a un potencial feto (incluso cuando no estamos embarazadas) . Muchas de nosotras, mujeres motivadas, tendemos a ignorar estas señales de hambre, o peor aún, tratamos de ignorarlas, luego fallamos y hacemos un frenesí después. , pero continuar con la desnutrición y el hambre de nuevo. ¿Adivina qué? Todo esto puede detener la ovulación.
En estudios con animales, después de dos semanas con IF, las ratas hembra dejaron de tener ciclos menstruales y sus ovarios se contrajeron; y las ratas macho terminaron con menor producción de testosterona. El insomnio también fue más común en las ratas hembra.
En realidad, hay muy pocos estudios en humanos que hayan analizado el ayuno para las mujeres en particular, pero los estudios en animales confirman nuestras sospechas de que el ayuno intermitente a veces puede alterar el equilibrio hormonal de una mujer y causar problemas de fertilidad (y esto alimenta el ciclo negativo de trastornos alimentarios como la anorexia). . )
Algunos signos de que está experimentando un desequilibrio hormonal
Si usted o sus clientes experimentan alguno de los síntomas anteriores durante el ayuno intermitente, deténgalo inmediatamente. Suponiendo que sus síntomas se normalicen después de unas pocas semanas, le sugiero que pruebe un IF leve (si alguna vez ha oído hablar de la dieta rápida, también conocida como 5 : 2 – es una forma leve de IF. )
Pero, ¿cómo ayunar gradualmente sin poner tus hormonas en un frenesí?Encuentro que ayunar en días no consecutivos es mejor para controlar estas molestas hormonas. Me gusta llamarlo el ayuno intermitente de Crescendo porque gradualmente trabajas tu cuerpo hasta que encuentras el enfoque de ayuno que sea sostenible para usted.
El uso de «ventanas para comer» puede ayudarlo a disfrutar de los beneficios de IF sin la caída hormonal.
Comience con un ayuno de doce a dieciséis horas tres días a la semana (pero no tres días seguidos). Durante estos tres días, debe concentrarse en una dieta saludable durante un período de tiempo limitado, como de 11 a. M. A 7 p. M. Como regla general, puedes hacer esto simplemente saltándote el desayuno. Asegúrate de hacer un entrenamiento más corto en los días de alta velocidad. Más corto para ti, entonces para mí significa hacer HIIT o algo menos intenso como el yoga.
La otra cosa que creo que realmente ayuda, pero que no es absolutamente necesaria, son los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Los BCAA pueden mantener los componentes básicos de las proteínas en su sistema y prevenir la degradación muscular. Pero la mayor ventaja que encuentro es que completarlos alivia esa hambre voraz que muchos de nosotros tenemos, sobre todo al principio.
Otros datos de Crescendo IF
Una vez que se sienta cómodo con esto (después de dos o tres semanas), siéntase libre de ayunar con más frecuencia y agregar matices como ayunar más los fines de semana y menos tiempo durante la semana.
Si nota alguno de los síntomas de desequilibrio hormonal negativo que mencioné, si tiene problemas con sus ciclos menstruales o si el ayuno desencadena síntomas de un trastorno alimentario, deténgase inmediatamente, SI probablemente no sea para usted.
Habiendo dicho eso, creo que la mayoría de ustedes, las mujeres, incluso las que están en edad fértil, les va bien con un ayuno suave, siempre que cuando coma, lo haga de manera saludable.
Como puede ver, soy un gran fanático del ayuno intermitente debido a la combinación de beneficios para la salud y pérdida de grasa, y también creo que alejarse del dogma de seis a ocho comidas al día es un alivio para muchas personas. en cualquier lugar contigo, sin contar calorías, sin estar obsesionado con cada comida, sin pastar constantemente, ¡y así sucesivamente!
Señoras, si están cansadas de las soluciones rápidas que las hacen menos saludables y más débiles a largo plazo, y si quieren aprovechar los beneficios del IF, para sentirse bien, volverse más fuertes y amar el cuerpo que ven en el espejo – luego haz SI, inteligentemente.
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Referencias
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