Genial, lees blogs de fitness. Es lamentable, pero ya tienes más conocimientos que la mayoría de las personas en tu gimnasio. Date una palmada en la espalda, pero solo leer el blog no te dará resultados. De hecho, me siento cómodo asumiendo que no entiendes los resultados deseados. Es por eso que decidió buscar información sobre fitness en Internet. Desafortunadamente, nada de lo que lea le ayudará, sin importar cuán buena sea la información.
3 tipos de personas leen blogs de fitness:
- Los blogs son una de las mejores fuentes para aprender nuevos ejercicios.
- Para los pasantes más avanzados.
- Esta puede ser una excelente manera de cambiar nuestras rutinas.
- El problema es que un nuevo ejercicio no se aprende de la noche a la mañana.
Ahí es donde entro yo
Te daré cinco pasos para hackear el gimnasio. Síguelos y aprenderás cualquier movimiento nuevo más rápido que nunca. Si eres un entrenador, usa estos métodos con tus clientes. Te sorprenderá la velocidad con la que hacen una sentadilla perfecta.
Paso 1: sepa cómo debería verse
Sin una imagen o un video vivo, es imposible aprender. Si tiene un teléfono inteligente, descargue videos del ejercicio en él. Vea el video entre series. Cierra los ojos después de ver el video e imagínate haciendo el movimiento. Cuanto mejor seas capaz de pintar una imagen en tu cabeza, mejor te comportarás.
Recuerdo que cuando estaba en la universidad, rompí páginas de la Enciclopedia de Arnold sobre culturismo moderno y las veía entre series. En ese momento, no lo sabía, pero definitivamente estaba acelerando mi aprendizaje.
Paso 2: suelta el peso
Los movimientos del groove se deben hacer con una forma perfecta, las habilidades se aprenden como se ejecutan, esto quiere decir que si haces algo mal, aprendes un mal hábito, si lo sigues practicándolo mal y el mal hábito se hace más fuerte. En su lugar, tienes que aprender buenos hábitos para compensar los malos.
Deja caer el peso. Si está más preocupado por lo que pensarán otros niños y niñas en el gimnasio, deje de leer esto ahora.
Paso 3: mantén las repeticiones bajas
Descubrí que la forma se rompe inevitablemente después de 4-6 repeticiones o 7-10 segundos. No mucho, pero lo suficiente como para que el ejercicio ya no sea perfecto. El mejor ejemplo en el que puedo pensar es ver a un cliente realizar la fila sentada que sufre de tensión. trapecios superiores. Las primeras 4-5 repeticiones, retraen bien los omóplatos con unos marcadores. Después, los hombros comienzan a subir.
Admito que no tengo nada para respaldar mi teoría más que años de práctica para enseñar a los clientes. Postulo que esto sigue el sistema energético del fosfato de creatina. El minuto en que el cuerpo comienza a usar carbohidratos (después de 10 segundos) como fuente de energía primaria disminuye. Mi otra suposición es que es una cuestión de pura concentración. Después de algunas repeticiones, la atención inevitablemente parece desviarse en su mayor parte.
Si está de acuerdo con mi punto anterior de que el aprendizaje de un nuevo ejercicio debe hacerse en perfecta forma, también estará de acuerdo en que las repeticiones deben permanecer débiles. Una vez que esté mejor entrenado, puede comenzar a esforzarse hasta el fracaso porque la forma se imprimirá en tu sistema nervioso.
Paso 4: analice los conceptos básicos
¿Cuántos movimientos hay realmente? El pectoral mayor se flexiona, se aduce y gira medialmente, mientras que el bíceps se flexiona en el codo. Los cuádriceps extienden la rodilla y flexionan la cadera, te voy a ahorrar el resto de la lista.
¡Todo es lo mismo!
No me importa si haces el ejercicio sobre una pelota, sobre una pierna, con una pesa rusa o suspendido en el aire. Es el mismo movimiento. Cada vez que lea un ejercicio nuevo, tómese un minuto y divídalo. Probablemente ya seas un experto.
Paso 5: Prueba, falla, falla mejor
Cuando te equivoques (y vas a hacerlo) detente inmediatamente y vuelve a evaluar. No termines la serie. Digamos que pierdes el equilibrio probando un RDL (levantado desde tierra rumana), no bajes la mano y remates al representante fingiendo que no pasó nada, sino agarra el suelo con los dedos de los pies, concéntrate y recupera el equilibrio.
Lo mismo ocurre con cualquier movimiento. Detente en la parte en la que te equivocaste y practica este aspecto específico del movimiento con un propósito. Cierra los ojos y mira cómo debería verse. Deje de hacer ejercicio si es necesario y revise su video o imagen. Primero corrija el enlace roto y vuelva a conectarlo más tarde.
Sé que no mucha gente va a seguir mi consejo aquí, te destacarás en el gimnasio y la gente podría mirarte, sin embargo, si sigues mi consejo, las mismas personas que te estarán mirando siempre estarán en un mala posición cuando estás desgarrado y listo para el verano.