La cantidad promedio de una vejiga humana contiene alrededor de 700 ml. La orina tiene una densidad mayor que el agua debido a los minerales que contiene, con un peso específico que suele ser de 1,02, lo que significa que nuestros 700 ml pesan 714 gramos.
Cuando corres con la vejiga llena, significa que llevamos 714 gramos adicionales. La cantidad promedio de orina por micción es de unos 400 ml. Esto reduce el peso que llevamos cuando corremos en unos 410 gramos.
Pero ese no es el tema de este artículo. Aunque eso sería un estudio interesante.
Orinar o ir al baño es una de las cosas más consistentes que hace un ser humano, o incluso cualquier animal. En promedio, los humanos van al baño cuatro veces al día. Esta es una de las pocas cosas en nuestras vidas donde la consistencia Y para convertirte en un mejor corredor, la consistencia es la clave. No en términos de correr constantemente, la mayoría de las personas tienden a cuidarlo ellos mismos, sino a todas las pequeñas cosas que pueden hacerte un mejor corredor.
Muy pocas personas son buenos corredores por naturaleza. La mayoría de las personas que comienzan a correr más tarde en la vida tienen algún tipo de problema funcional o desequilibrio. Los ejercicios de fuerza funcional y los ejercicios son importantes para resolver estos problemas y evitar que se conviertan en lesiones crónicas. Ahí es donde entra en juego la consistencia. .
Habiendo entrenado corredores de maratón durante varios años, la mayoría de los corredores parecen no tener problemas para encontrar tiempo para una carrera larga. Saldrán de la lluvia, el granizo o el calor, o pasarán felices a una cinta de correr y se levantarán a las 4 am para correr antes del trabajo. ponen diez minutos de ejercicios de fuerza funcional en su programa y de repente se les acaba el tiempo.
Parte de esto es que estos ejercicios pueden ser mundanos y no tan agradables como correr, pero otro problema es que las sesiones pequeñas pueden caer fácilmente en el ‘Lo haré más tarde’, porque no requieren la misma planificación que las sesiones más largas. Esto suele hacer estallar estas sesiones, creando la situación paradójica en la que se saltan las sesiones que previenen o rehabilitan lesiones (o mejoran la técnica de carrera) y se priorizan las sesiones que causan lesiones, correr con mala técnica o problemas biomecánicos.
La clave para asegurarse de que estas sesiones cruciales terminen es no planificarlas o continuar diciéndole que debe realizarlas. Aparte de las buenas intenciones, este comportamiento es difícil de cambiar. a algo que haces constantemente: ir al baño. Sé que suena extraño y a mis atletas no les importa el concepto de entrenamiento para orinar, pero es sorprendentemente efectivo.
Recientemente, descubrí que había desarrollado un problema biomecánico que causaba que el Aquiles empeorara. La solución fue hacer una variante de una elevación excéntrica de la pantorrilla cuatro veces al día durante diez a quince repeticiones. Estas repeticiones toman alrededor de sesenta segundos, un total de cuatro minutos al día. Era difícil tratar de recordar hacerlos, pero al conectarlos para ir al baño, se volvieron automáticos y el problema se corrigió rápidamente.
Este enlace no debe ser solo para ejercicios de recuperación. El año pasado, cuando quería desarrollar un núcleo más fuerte, vinculé el uso de una rueda abdominal con los descansos para ir al baño. Para nadar, puse una mentonera en el marco de la puerta del inodoro e hice diez flexiones cada vez que iba al baño.
En resumen, intentar, incluso con la mejor de las intenciones, planificar o cumplir con ejercicios o ejercicios de recuperación puede resultar complicado, al asociarlos con algo que haces habitualmente hace que sea mucho más fácil incorporarlos a tu rutina, permitiéndote realizar rápidamente Beneficio de estos ejercicios. ¿Y en términos de cómo fue la prescripción de mi mentón?Es asombroso cuánto desarrollas el control de la vejiga cuando no puedes levantar los brazos por encima de la cabeza.