No escuchará ningún consejo de este entrenador que predica la abstinencia cuando se trata de golosinas navideñas. La temporada navideña es el momento de las festividades, la diversión, la familia, los amigos, las fraternizaciones, el coqueteo y las fiestas caprichosas.
Las opciones en materia de salud, fitness y nutrición deben ser como una extensión de sus valores en lugar de una estructura rígida impuesta a su vida. Esto no quiere decir que comer bien y moverse a menudo no requieren voluntad, sacrificio y compromiso, sino mantenerse en forma (independientemente de de la época del año) no debería ser un castigo.
- Al mirar hacia las fiestas navideñas.
- Muchas personas temen el momento en que perderán todo su progreso físico del año anterior.
- Actuamos como si el aumento de peso y el arrepentimiento fueran tan inherentes a esta temporada como los comerciales de juguetes y los Juegos de Tazón de la NCAA.
Puede aprovechar al máximo todas las delicias que generalmente acompañan a las comidas navideñas sin estrés o «¿no lo hace?»Todo su progreso ganado con tanto esfuerzo siguiendo algunas pautas simples.
Aquí hay algunos hábitos autoimpuestos que respeto (la mayor parte del tiempo) durante las vacaciones o cualquier otra reunión festiva. Me ayudan a disfrutar de mis comidas navideñas mientras mantengo mi figura de niña (¿chico?¿Man-ish?¿Coach-ish?).
La manera más fácil de asegurarse de que haya al menos una opción saludable es traerla usted mismo. Muchas reuniones son del tipo “potluck”, así que solo tiene que traer algo que se sienta bien para comer. Incluso si su comida festiva no es una comida compartida, una simple «Déjame traer una ensalada» rara vez se explota.
La razón principal por la que muchas personas aumentan de peso durante las vacaciones es alejarse continuamente de los hábitos saludables. Una sola comida, por indulgente o extravagante que sea, es una gota en un océano de opciones positivas.
La temporada navideña solo perjudica su estado físico si permite que estas gotas ocasionales persistan como una red constante. Usar unas vacaciones o una ocasión especial para justificar la indulgencia puede ser una elección justa (y me atrevería a decir saludable), pero es una pendiente resbaladiza. Debe utilizar una honestidad brutal con cada decisión para determinar si la indulgencia está justificada. Cada uno de nosotros hará esta distinción por sí mismo. ¿Es el día de la reunión familiar especial?Anímate. ¿El cónyuge trajo a casa las golosinas sobrantes de una fiesta en la oficina una semana antes del gran día?Tal vez sea discreto.
Al limitar sus indulgencias a ocasiones especiales, limitará su consumo general, asegurando que estas gotas en el océano no sean el comienzo de un flujo creciente que dure toda una temporada. Esta directiva también aumenta su anticipación y placer de este día especial.
Todos podríamos usar más movimiento en nuestras vidas. Tú, yo, casi todos. No se equivoque de que esto significa más sesiones de entrenamiento. Todos necesitamos movernos más.
La mayoría de las vacaciones tienen lugar en el interior y son en su mayoría sedentarias. Priorice al principio y al final de sus vacaciones con movimientos ligeros a moderados. Aproveche el día libre o la escuela, cuando el mundo cierra en gran parte en honor a las vacaciones, para comenzar el día con ejercicio o recreación física ligera.
La mayoría de las ciudades celebran una carrera anual de caminata / trote desde Turquía el Día de Acción de Gracias. Puede reunir a su familia y amigos para dar un paseo matutino. Disfrute de la mañana libre para hacer surf, una caminata, un paseo en bicicleta, un juego de pesca o un paseo. juego deportivo. Hay mucho tiempo para preparar, cocinar y charlar más tarde. Salir y moverse por la mañana.
Una caminata después de la cena hace maravillas para ayudar a tu digestión después de una comida abundante (o demasiado abundante). Intento disfrutar de una caminata nocturna la mayoría de las noches, pero lo encuentro especialmente útil para la digestión después de un gran placer festivo. sus pantalones y sucumbir a un coma alimenticio. En cambio, reúna a sus seres queridos y salga a caminar.
La mayoría se resistirá, pero te lo agradecerá cuando regreses. No conozco una forma más eficaz de prevenir un coma alimentario y mareos al día siguiente que un ligero movimiento después de comer.
Cuando llene su plato para una comida navideña, comience con alimentos que coincidan con sus valores nutricionales normales. Servir estos alimentos primero no solo asegurará que coma sus verduras, sino que dejará poco espacio para platos que signifiquen una mayor desviación de su estándar.
En Acción de Gracias, por ejemplo, empiezo con pavo (por supuesto), luego me dirijo a cosas como judías verdes, brócoli, verduras asadas, coles de Bruselas y ensalada. malvaviscos para el final.
Oh no, no hay lugar para el pudín Jello-Cool Whip. Oh, bueno, supongo que saltaré este año.
Esta directiva sigue la regla anterior para limitar las golosinas al día especial. Puede ir más allá y conservar las indulgencias para la comida festiva y el postre siguiente. La mayoría de las reuniones se llenan todo el día con bocadillos y golosinas. Es fácil sentarse para una comida festiva. como si ni siquiera tuviéramos que comer. Por supuesto, siempre comemos de todos modos, comiendo nuestra comida más importante del año cuando apenas tenemos hambre para empezar.
Al extender su compulsión unas horas más, puede ahorrar más espacio para las cosas correctas y disfrutar más, ya que tendrá más hambre después de saltarse (o restar importancia) a los bocadillos.
Puede disfrutar mucho de cada día especial mientras se mantiene positivo sobre sus elecciones en el proceso. Aplique algunas pautas simples a sus indulgencias navideñas (sin importar cuán grandes sean) para minimizar el daño a su progreso a largo plazo.
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