¡Ahora dilo tres veces rápido! Bienvenido a otro episodio de Breaking Down Your Workout Library. Gracias al equipo Breaking Muscle, fui guiado para producir otro desglose de uno de mis ejercicios favoritos.
El hack squat se originó en Alemania y se deriva de la palabra hacke (tacón). Entonces, como uno puede imaginar, la posición inicial de la sentadilla hack es el talón. Sin embargo, muchos conocen poco la variación con mancuernas, mientras que su contraparte de la máquina es bien conocida. Hoy para Breaking Muscle voy a romper la sentadilla. ¡Prepárate, se quemará!
- El hack de sentadillas se realiza colocando la barra detrás del cuerpo como se muestra a continuación.
- El objetivo es mantener la columna neutra.
- Involucrar los glúteos y evitar los hombros redondeados.
- Es mejor usar un agarre para un hack de sentadillas tradicional.
Tenga en cuenta que puede ser necesario presionar los omóplatos al bloquear, mientras que la supinación coloca el hombro en rotación externa, lo que demuestra una posición más segura para las personas con movilidad reducida. personas con movilidad reducida hasta el tobillo.
Para el truco de sentadillas en máquina, toma dos segundos para bajar y de medio segundo a un segundo completo para montar. Este movimiento se realiza con una posición normal ligeramente más ancha que el ancho de los hombros para acomodar esta máquina en particular.
Ahora pasamos a la posición cerrada del hack de sentadillas porque colocamos las piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros. Tenga en cuenta que las personas con problemas de cadera no encontrarán esta variación satisfactoria y deben optar por una prensa de piernas en posición cerrada si tienen problemas de espalda. son inexistentes.
La superposición con ranuras ponderadas es una alternativa adecuada, y las sentadillas divididas búlgaras valen aún más la pena, ya que también sirven como estiramiento para los músculos cuádriceps y los flexores de la cadera.
¡Recuerden vivir con amor mis amigos! Gracias a Absolute Power Fitness NYC por permitirme usar su espacio para esta sesión.