¿No sería fantástico si todos tuviéramos un suministro infinito de fuerza de voluntad?Ninguna tentación o distracción puede perturbarnos. Cambiar nuestros hábitos sería tan simple como decidir hacerlo, pero lamentablemente no es así como funciona el comportamiento humano, lo cual es obvio lo difícil que es para muchos de nosotros romper con los malos hábitos, incluso cuando entendemos el daño que nos causan.
Uno de los malos hábitos más comunes que afectan nuestra salud es la adicción al azúcar. Cuando las personas escuchan la palabra adicción, piensan en adicciones químicas como los analgésicos recetados o adicciones al comportamiento como el juego, pero la dependencia del azúcar es un problema igualmente grave debido a la ubicuidad de azúcar en nuestra dieta, es con mucho la adicción más común, incluso más que la nicotina, la cafeína, el alcohol u otras drogas.
- Comer dulces o beber bebidas energéticas con alto contenido de azúcar durante todo el día parece inofensivo en comparación con una sobredosis de opioides.
- Pero incluso si su vida no corre un peligro inmediato.
- Una dieta crónica con alto contenido de azúcar tendrá consecuencias negativas para su salud y puede provocar graves Además de ser simplemente un obstáculo importante para lograr sus objetivos físicos y de acondicionamiento físico.
- Existe una fuerte evidencia que vincula la ingesta excesiva de azúcar con la diabetes tipo 2.
- La obesidad.
- La enfermedad de Alzheimer y la demencia.
- Por nombrar algunos.
No es tan peligroso inmediatamente como las drogas ilícitas, pero con el tiempo te matará de todos modos. [Crédito de la foto: Pixabay]
Una vez que haya probado el azúcar, los antojos pueden volverse abrumadores. Su resistencia se vuelve particularmente difícil cuando vemos dulces y comida chatarra que se venden y publicitan dondequiera que vayamos, y cuando muchos de nuestros alimentos contienen azúcar agregada.
Depender únicamente de la fuerza de voluntad requiere grandes cantidades de energía mental, que inevitablemente se encuentra en pequeñas cantidades al final de un largo día o durante momentos de estrés. En su lugar, prepárese para el éxito asumiendo que no podrá evitar el azúcar por pura determinación. Tenga un plan que lo ayude a detener, o al menos reducir los antojos de azúcar incluso antes de que comiencen, para que no termine comiendo barras de Hershey y Sour Patch Kids cuando llegue a casa del trabajo, ¡nada al respecto!).
Divido estas estrategias de prevención en tres categorías diferentes:
A la hora de decidir cuál de estas estrategias implementar, recuerda que no solo estamos tratando de eliminar un mal hábito, tenemos que reemplazar un mal hábito por uno bueno. Para la mayoría de nosotros, hacer cambios pequeños y duraderos será más efectivo a largo plazo que intentar implementar todas estas estrategias a la vez y quedar obsoleto.
Una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar los antojos de azúcar es dormir lo suficiente todas las noches; el sueño es cuando su cuerpo recupera el cerebro y sus niveles de neurotransmisores; cuando no duerme lo suficiente, tendrá bajos niveles de serotonina , el principal neurotransmisor responsable de un estado de ánimo positivo y una sensación general de bienestar. Dado que el consumo de carbohidratos promueve la liberación de serotonina en el cerebro, naturalmente querrá comer más carbohidratos para equilibrar su estado de ánimo. Además, la falta de sueño también conduce a una disminución en los niveles de la hormona leptina, que indica saciedad, y un aumento en los niveles de grelina, una hormona que aumenta el apetito.
Una buena higiene del sueño será la clave de tu lucha contra los antojos de azúcar, aquí están los comportamientos que más me ayudan:
Reducir el azúcar y el exceso de carbohidratos es mucho más fácil si sabe que podrá disfrutarlo de vez en cuando. Usar una comida trampa (una comida, no un día entero de trampas) es una excelente manera de satisfacer a los golosos mientras permanece en seguir con su dieta. También aumentará sus niveles de leptina, lo que disminuirá su sensación de hambre. Las únicas dos reglas que tengo para la comida trampa son limitarla a una hora y convertirla en la última comida del día. si se adhiere a estos, puede comer lo que quiera.
Si quieres ser creativo y mantener las cosas un poco más saludables, te recomiendo que prepares tu comida trampa desde cero, de esta manera sabrás exactamente qué hay en tu comida y podrás elegir ingredientes de mejor calidad en comparación con lo que harás. encontrar en la mayoría de las tiendas o restaurantes. Esto es especialmente útil si desea disfrutar de su comida trampa, pero evite los alérgenos como el gluten o los productos lácteos. Los panqueques, la pizza, el pan de maíz, los brownies y las batatas fritas se encuentran entre mis comidas trampa favoritas sin gluten .
Algunas personas manejan los carbohidratos y la insulina de manera diferente a otras, pero en mi experiencia, el mejor desayuno para darle energía y mantener a raya los antojos de carbohidratos durante todo el día es uno que sea bajo en carbohidratos, alto en proteínas y grasas e incluya una variedad de nutrientes.
La razón por la que no me gusta un desayuno alto en carbohidratos / proteínas / bajo en grasas (como las claras de huevo y la avena) es que puede provocar un aumento brusco de la insulina y el azúcar en sangre, lo que puede provocar una hipoglucemia reactiva que da como resultado baja energía y hambre una o dos horas más tarde, prefiero un desayuno rico en proteínas y grasas pero bajo en carbohidratos, esto proporciona azúcar en sangre constante y energía durante todo el día debido a la baja carga glucémica de estos alimentos, lo que evita de sentir antojos de comida chatarra dulce.
Alto contenido de grasas y proteínas no significa que te limites a tocino y huevos todas las mañanas. De hecho, mi desayuno ideal incluye mucha más variedad. Prefiero tener una ensalada grande con una variedad de verduras y verduras con un aderezo con El aceite de oliva y el jugo de limón, así como una buena fuente de proteínas, ya sea mezclado con la ensalada o comido por separado. La fuente de proteína puede ser los huevos, pero como los huevos son un alimento tan común para el desayuno, me gusta mezclarlos. como la caballa enlatada, el arenque y las empanadas de carne molida requieren poco o ningún tiempo de preparación y son fáciles de digerir por la mañana.
Las comidas líquidas como las bebidas proteicas y los batidos son convenientes, pero es mejor ceñirse a las comidas sólidas si desea estar más satisfecho y mantener a raya los antojos. Los alimentos sólidos tardan más en digerirse, son más satisfactorios y mantienen estable el azúcar en la sangre Mayor tiempo. Incluir un buen equilibrio entre grasas, proteínas y fibra le permitirá sentirse satisfecho y reducir sus antojos.
Hidrátate por la mañana. Beba un gran vaso de agua de limón o lima como hábito para comenzar el día. El jugo de limón o de lima en realidad reducirá el índice glucémico de su comida si lo toma con alimentos. Esto también ayudará a evitar la tentación de beber un vaso grande de Jugo de fruta: agregue sal de buena calidad (por ejemplo, sal del Himalaya o sal celta) para mejorar la hidratación, especialmente si suda mucho durante el día.
La hidratación siempre es una buena idea. Es incluso mejor cuando reemplaza ese gran vaso de jugo de naranja. [Crédito de la foto: Pixabay]
Cambiar su estilo de vida y sus hábitos alimenticios generales tendrá un mayor impacto a largo plazo en el control de sus antojos de azúcar. Dicho esto, los suplementos nutricionales son mucho más fáciles de incorporar a su rutina, lo que puede ser un buen primer paso al intentar limitar su consumo de azúcar. He descubierto que los siguientes suplementos son muy efectivos y de acción rápida para calmar los antojos de azúcar a corto y largo plazo, dependiendo de cómo se utilicen.
Lo alentador es que cuanto más tiempo permanezcas sin azúcar, menos antojos tendrás, sentirte bien a diario eventualmente reemplazará el placer temporal del azúcar, incluso llegarás al punto en el que podrás disfrutar de un capricho de tiempo. al tiempo sin ir demasiado lejos. Hasta que llegue allí, utilice estos consejos y estrategias para ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.
Si cortas todo ese azúcar, ¿de dónde vienen los carbohidratos?