Uno de los mayores cambios de paradigma para pasar por un nuevo padre es adaptarse a la falta general de tiempo a solas. Nunca estás solo, incluso cuando vas a una cita y los niños están con una niñera. Puede ser difícil adaptarse. a este hecho, por lo que no es de extrañar que una de las preguntas más frecuentes de los padres sea, «¿Cómo puedo entrenar ahora que tengo hijos?»
Por supuesto, hay muchas formas de entrenar solo cuando tienes hijos. Muchos gimnasios tienen guarderías. Es posible que pueda hacer un intercambio con un amigo una vez a la semana, pero en lugar de ver siempre a su hijo como un obstáculo para su propio estado físico, intente encontrar la manera de incorporarlo a sus entrenamientos cuando pueda. Esta práctica es beneficiosa para usted. Muchas rasones:
- Recomiendo comenzar desde el principio.
- Durante la infancia.
- Una manera fácil de hacerlo es entrenar mientras carga a su bebé.
- Como escribí en mi entrevista con Katy Bowman.
- Cargar a su bebé es una excelente manera de desarrollar su fuerza y la de su bebé.
- Sin embargo.
- También soy un gran admirador del porteo.
- Especialmente para facilitar tus entrenamientos después del parto.
- Si comienzas cuando tu bebé es pequeño.
- Naturalmente progresarás en peso a medida que tu hijo crece.
- Y también puede ser una gran solución para el bebé que se niega a dormir la siesta.
Aquí hay un gran ejercicio para que las nuevas mamás recuperen la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo mientras cargan a su bebé. Notarán que uso un sobre de Moby. He probado muchas otras vendas y Moby siempre será una de mis favoritas. son bufandas asequibles, pero también mantienen al bebé cerca de usted y, con los sujetadores adecuados, ofrecen un excelente apoyo. Evite los portabebés que ejercen una carga excesiva en la columna vertebral (la suya y la del bebé) y mantenga siempre las piernas del bebé metidas en la bufanda (no colgando) para un soporte óptimo para el bebé.
3 a 5 vueltas, 1 minuto de descanso entre vueltas
Para un desafío adicional, use un registro como el anterior para agregar algo de inestabilidad.
Algunos de los videos que he visto sobre cómo realizar ejercicios me dan escalofríos. No solo debes asegurarte de que tu bebé esté seguro cuando lo usas, sino que también debes asegurarte de que estás en excelente forma cuando lo cargues. especialmente si planeas usarlo durante un entrenamiento. Aquí estoy con mi hijo de ocho meses demostrando lo que se debe y no se debe hacer para los ejercicios mencionados anteriormente.
Mantenga sus costillas apiladas en su pelvis y dé un gran paso hacia adelante o hacia atrás. En las dos primeras fotos, mi raja es demasiado superficial y mi torso no está alineado correctamente. La tercera foto muestra la forma correcta. Tenga cuidado de no dejar que el peso de su bebé lleve su torso hacia adelante, como se muestra en la segunda foto.
Mantenga sus dorsales y hombros comprometidos. En la foto de la izquierda, estoy suspendido pasivamente sin comprometer mi corazón y los lats. En la foto de la derecha, todo está apretado y activado. Así debes estar durante los treinta segundos. Si no puedes ahorcarte fácilmente durante al menos treinta segundos sin su bebé, omita este ejercicio por ahora. Si es demasiado fácil para usted, ¡puede trabajar sus tirones ambulantes!
En el primer collage a continuación, mi sentadilla es demasiado superficial y mi torso está demasiado inclinado. Al igual que con una hendidura, asegúrate de que tu torso permanezca recto durante todo el movimiento. Toma una posición más amplia si tu rodilla comienza a hundirse, como puedes ver en el primer collage El segundo collage muestra una forma apropiada.
No solo debe asegurarse de que su propia forma sea la correcta, sino que también debe asegurarse de que su bebé esté siendo transportado correctamente. Aquí hay algunos consejos para llevar al bebé de manera segura y sin dolor:
¡Disfruta del entrenamiento y avísame si tienes alguna pregunta!