Así como un puente tiene vigas y pilares que sirven para mantener intacta la estructura, el cuerpo humano tiene estructuras similares que damos por sentado y que se convierten en engorrosos puntos débiles en nuestra formación si no se hace nada. y centrarse en aspectos comunes como codos y tobillos.
Los puntos débiles de una estructura estable de vigas transversales de un puente generalmente provienen de tensiones en las juntas y riostras. Para probar o evaluar la vida útil de fatiga, los contratistas utilizan un principio llamado frecuencias limpias, que es una función que depende de la rigidez de flexión EI de la cruz. sección, la longitud L del elemento estructural, la masa por metro m y el tipo de condiciones de contorno (?). ?Al igual que un edificio, el cuerpo humano tiene debilidades funcionales integradas y requiere su propia forma de prueba.
- Lo que generalmente probamos son principios llamados estrés y tensión.
- La deformación es donde el material.
- Como un hueso.
- Sufre una deformación prolongada en relación con la fuerza ejercida sobre él.
- La tensión ocurre en humanos principalmente en tendones y ligamentos.
- Pero también en huesos.
- Sin embargo.
- Comparativamente.
- Los huesos no pueden sobrecargarse.
El estrés, sin embargo, se refiere a una fuerza aplicada a una unidad de superficie. Imagine presionar la espalda de alguien con una mano extendida en lugar de presionarla con un lápiz con la misma fuerza. La presión del lápiz proporciona más estrés porque un área más pequeña con una fuerza significativa produce más daño. . Este principio se puede aplicar a áreas pequeñas como codos y tobillos.
¿Alguna vez ha notado que en un rango de movimiento durante un ejercicio de presión, es simplemente doloroso?Tal vez, durante una sentadilla, su tobillo quiere unas vacaciones de supinación o pronación (rodamiento) o su talón logra salir del suelo independientemente de la Tal vez durante un levantamiento de suelo, no pueda pasar las rodillas.
Estos puntos de fricción exponen sus debilidades. Un punto de fricción durante un ejercicio es un aumento repentino, drástico y desproporcionado de la dificultad a medida que continúa el ascensor; sin embargo, el punto débil es el principal contribuyente a este punto de fricción, ya sea una acumulación de músculos en un área o articulaciones. o tendones. Un punto débil en este sentido es similar a la ortesis o una articulación movida en un puente. Aquí es donde se necesita más refuerzo.
Para proporcionar un potenciador de la masa muscular en la articulación cercana (aumento de masa por metro), se probarán compresiones como envolturas o mangas (aumento de rigidez) y, en algunos casos, inhibir el rango de movimiento y aumentarlo lentamente con el tiempo a través de ejercicios de movilidad (longitud). útil.
Listas de verificación para un punto débil
Los codos tienden a estar sujetos (como las rodillas) a lesiones excesivas. Experimenta la fuerza de los bíceps y los tríceps de alta frecuencia durante el entrenamiento, ya sea un entrenamiento atlético o un ejercicio. Hemos visto levantadores de pesas más avanzados que usan mangas o que los veteranos envuelven sus brazos.
Esto aumenta la rigidez general, ya que el proceso olécranial se debilita en la extensión completa durante el levantamiento o el lanzamiento. Una vez que experimenta una extensión más allá de la activación del tríceps, es solo un brazalete UFC o una prensa con mancuernas más pesada de lo habitual (extendida) para someterse a un estrés innecesario. y tensión.
Las primeras veces, el cuerpo entrará en modo supervivencia y aumentará el estímulo del antebrazo?Agarre? Engañando al cuerpo haciéndole creer que puede soportar el peso, sin embargo, los músculos circundantes tenderán a cansarse más rápidamente, provocando así un desafortunado «. liberación de peligro «. weight. Esto también deja las articulaciones cercanas, como el hombro, expuestas a lesiones.
Es aconsejable dejar el ego en la puerta y levantar según tus medios cuando estés pesado o levantado si la rigidez es un factor limitante. Sin embargo, las mangas no deberían ser tu salvación, tus músculos simplemente necesitan un mejor acondicionamiento.
¿Una buena?¿Prueba decisiva? Para la salud del codo son los siguientes ejercicios:
Dips: extensión auto-resistente
Flexionando el codo fuerte
Los tobillos tienden a ser propensos (como los hombros y las rodillas) a la movilidad, la hipermovilidad y las lesiones de los tejidos duros y blandos. Sufre una carga de arriba a abajo y, lo que es más importante, no tiene tanto apoyo como el codo. Estoy pensando en algunos de mis clientes que se han fracturado la tibia o desgarrado el tendón de Aquiles o que tienen pantorrillas débiles. Al igual que los codos, hay tobilleras y correas para el deporte y también aportan rigidez a la zona.
El tobillo experimenta la mayoría de los problemas, juego de palabras, en el tendón de Aquiles y los ligamentos laterales, específicamente el ligamento talofibular anterior. La mayoría de las personas tienden a «rodar» o pisar ese ligamento y nunca se recuperan realmente. Durante la sentadilla o durante una evaluación de la marcha, un cliente que supina está en camino a un desgarro aquí si no se corrige.
En general, ¿cada persona tiene uno? Grado normal de supinación o pronación: el papel de un entusiasta del gimnasio es asegurarse de que los músculos de soporte no contribuyan a la debilidad observando los puntos de fricción, estirando entre series (no estire los músculos fríos) y corrigiendo los desequilibrios.
¿Una buena?¿Prueba decisiva? Para la salud del tobillo son los siguientes ejercicios:
El cuerpo humano tiene debilidades que pueden dificultar nuestro entrenamiento, pero pueden mejorar nuestra fisicalidad y mecánica corporal si les prestamos atención. Controle sus debilidades como su cartera de acciones o arriesgue un retorno de inversión cero para la salud de las articulaciones a través del ejercicio.
¡Levanta bien, amigos míos!